Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5 kg, 10 kg di rumah

Dalam usaha menurunkan berat badan dengan cepat hanya dalam seminggu, banyak wanita menggunakan pelbagai kaedah dan kaedah. Pelbagai diet dan peraturan pemakanan yang berbeza membolehkan anda membuat diet yang sesuai untuk minggu ini, yang bukan hanya bermanfaat untuk kesihatan dan bentuk anda, tetapi juga enak. Dengan kata lain, untuk memberi jawapan yang boleh dipercayai untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dalam seminggu, anda perlu secara kompeten mendekati persiapan program individu untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, mereka yang menurunkan berat badan disediakan dengan pelbagai pilihan aktiviti fizikal.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dan berapa?

Setiap wanita mengajukan soalan ini sekurang-kurangnya sekali. Biasanya, tugas seperti itu menjadi sangat relevan sebelum percutian musim panas, acara penting - perkahwinan, pesta atau tarikh yang dinanti-nantikan. Mengingat kecepatan hidup moden yang dipercepat, seringkali tidak ada waktu yang tersisa untuk tetap bugar. Ini membawa kepada keperluan untuk menggunakan kaedah penurunan berat badan yang cepat.

Menurut banyak ulasan mengenai diet, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam tujuh hari. Sila ambil perhatian bahawa kaedah biasa menurunkan berat badan yang cepat mempunyai kesan negatif kesihatan yang serius. Tekanan sedemikian untuk tubuh boleh mengakibatkan perkembangan akibat dan penyakit yang tidak menyenangkan. Penting untuk mendekati penurunan berat badan kecemasan dengan berhati-hati dan bijaksana sehingga nanti anda tidak perlu mengorbankan kesihatan untuk kecantikan.

Apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan yang berkesan?

Jawapan untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka waktu pendek terletak pada satu peraturan yang tidak dapat diubah, yang mengatakan: anda perlu makan lebih sedikit daripada yang dibelanjakan oleh tubuh sebagai akibat dari aktiviti seharian. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda harus mengambil kira nilai pemakanan makanan yang dimakan, iaitu kandungan lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan serat makanan di dalamnya.

Beri keutamaan kepada makanan yang tinggi karbohidrat kompleks. Produk ini merangkumi:

• tepung oat kasar,
• bubur soba,
• bubur nasi,
• millet,
• roti gandum,
• pasta rai
• roti tanpa gula dan ragi,
• pita gandum dan kentang panggang.

Untuk menurunkan berat badan, makanan yang tertera di atas perlu dimakan pada waktu pagi atau pada waktu makan tengah hari agar anda tidak merasa lapar pada waktu petang. Diet juga harus mengandungi lemak sihat, sumber utamanya adalah kacang. Peraturan umum untuk menurunkan berat badan dalam kes ini adalah seratus peratus: sarapan pagi penting, makan siang juga, tetapi makan malam harus difasilitasi.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan lupa tentang makanan sihat yang kaya dengan vitamin berguna: sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka harus membentuk asas pemakanan yang betul, terutama dalam tempoh penurunan berat badan dan diet.

Untuk menurunkan berat badan, tinggalkan jagung dan kacang polong "kalengan", tetapi pisang, mangga, anggur disyorkan untuk dimakan oleh potongan itu: walaupun mengandungi sejumlah besar nutrien, mereka termasuk makanan berat, penggunaannya dibenarkan sebagai sebahagian daripada penurunan berat badan seminggu sebelum makan siang. . .

Menu Contoh

1. Pada hari pertama, minum kefir (dua ratus gram) sebagai sarapan, dan kemudian teh hijau. Untuk makan tengah hari, makan dua ratus gram kaldu ayam. Untuk makanan ringan petang, beberapa yogurt rendah lemak, dan untuk makan malam, dua gelas susu.
2. Hari kedua merangkumi sarapan dua buah tomato segar. Untuk makan tengah hari, sediakan salad sayur, bumbui bahan-bahan dengan minyak zaitun. Untuk snek petang, makan dua timun sederhana, dan untuk makan malam, buat salad sayur-sayuran timun, herba, dan paprika.
3. Hari ketiga penurunan berat badan adalah susu. Sarapan pagi - dua ratus gram milkshake, secawan teh hijau tanpa gula. Sarapan kedua - dua gelas susu rendah lemak. Untuk makan tengah hari, masak kuah ayam ringan, dan bukannya makan malam, minum dua ratus mililiter susu.
4. Pada hari keempat, makan dua biji jeruk untuk sarapan, dan sedikit kemudian, sebiji limau gedang. Buat salad buah untuk makan tengah hari. Untuk snek petang, makan sebiji epal atau pir. Makan sebiji limau gedang.
5. Sarapan pagi kelima hendaklah terdiri daripada dua telur rebus. Sarapan pagi kedua - sebilangan ikan rebus. Untuk makan tengah hari, masak seratus lima puluh gram ayam rebus dengan lauk kacang polong rebus. Snek petang - keju kotej rendah lemak. Makan sebilangan keju keras untuk makan malam.

6. Hari keenam dalam seminggu: Untuk sarapan pagi, minum dua gelas kefir dan secawan teh tanpa gula. Minum segelas jus limau gedang kemudian. Makan sedikit stok ayam untuk makan tengah hari. Untuk snek petang, milkshake sesuai. Minum dua gelas susu untuk makan malam.
7. Makan dua telur dan secawan teh hijau untuk sarapan pagi terakhir anda. Makan sebiji buah sedikit kemudian. Untuk makan tengah hari, sup ringan dengan nasi atau soba sangat sesuai. Untuk snek petang, makan sebiji epal atau, misalnya, pir. Salad sayur sangat sesuai untuk makan malam.

Latihan apa yang harus anda lakukan untuk mengurangkan kelantangan?

Semasa memilih jenis aktiviti fizikal, anda perlu mengikuti pilihan anda, dan juga dari mana bahagian badan memerlukan penyesuaian. Sebagai contoh, bagi mereka yang beratnya berada dalam rentang yang dapat diterima, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus memilih berjoging biasa, pergi ke kolam renang, membentuk, gimnastik atau aerobik. Berikut adalah dua set latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan imam dengan cepat.

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi

• Latihan 1:Berbaring telentang, rentangkan lengan ke sisi anda, dan letakkan bilah bahu anda di atas lantai. Angkat kaki anda secara perlahan, kunci dalam kedudukan pada sudut yang betul, dan kemudian turunkan secara perlahan ke kanan. Untuk satu nafas dalam-dalam, pegang kaki anda di atas kanopi berhampiran lantai. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, lakukan senaman sepuluh kali. Lakukan dua pendekatan.
• Latihan 2:Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda, letakkan lutut anda. Tarik nafas - perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke belakang kepala, sambil mengangkat pelvis anda dari lantai, dan kemudian tulang belakang. Untuk penurunan berat badan yang cepat, lakukan tujuh hingga sepuluh pengulangan setiap hari.

• Latihan 3:Duduk di atas jari kaki, letakkan telapak tangan di atas lantai, tarik perut anda. Putar badan anda ke kiri sambil meluruskan kaki kanan anda. Pelvis dan lutut kaki kiri hendaklah terbuka. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, lakukan tiga hingga lima set setiap sepuluh repetisi.

Di pinggul dan kaki

• Latihan 1:Berdiri tegak dan mula berjongkok perlahan. Bayangkan bahawa anda sedang duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan senaman sepuluh kali. Lakukan dua pendekatan.
• Latihan 2:Berdiri tegak, lompat dengan kaki kanan terlebih dahulu, kemudian lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri anda. Lutut harus dibengkokkan pada sudut tepat. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan senaman sepuluh kali. Lakukan tiga set.
• Latihan 3:Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan kaki anda dengan kuat ke lantai. Angkat pinggul sehingga sudut antara lantai dan punggung adalah 45 darjah. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, lakukan senaman sepuluh kali dalam tiga set.

Cara berkesan untuk menurunkan berat badan secara ekspres

Diet ekspres selama seminggu akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan ketara dalam jangka masa yang singkat. Perlu disebut beberapa perkataan mengenai bahaya yang disebabkan oleh kaedah seperti itu: diet seperti itu membatasi puasa. Penolakan jangka panjang untuk makan makanan yang mencukupi tidak hanya menyumbang kepada penurunan ukuran pinggang, tetapi juga untuk perkembangan masalah kesihatan yang serius. Pertimbangkan ini apabila, untuk mengejar kelangsingan hidup, memutuskan untuk menggunakan diet ekspres selama seminggu.

Pada kefir

Difir diet rendah kalori akan membantu membersihkan badan anda dan mencapai matlamat anda. Sepanjang minggu, anda harus minum setengah liter kefir setiap hari, dan juga makan 400 g satu produk pilihan anda: keju kotej rendah lemak, kentang panggang, dada ayam rebus, buah-buahan (kecuali pisang dan anggur). Hari keenam harus berpuasa.

Pada soba atau beras

Untuk menurunkan berat badan pada soba dengan cepat, anda perlu makan 50 g bijirin rebus dan sejumlah kecil susu, kefir atau yogurt untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Bermula dari hari kelima, teh hijau dibenarkan untuk ditambahkan ke dalam diet. Dengan rasa lapar yang kuat, ia dibenarkan memakan sebiji epal atau minum air dengan penambahan bahan seperti madu, jus lemon dan halia.

Diet nasi melibatkan pengambilan dua sudu besar bijirin yang dimasak setiap hari. Selepas dua jam, anda boleh minum segelas air atau jus epal. Selepas empat jam, makan tengah hari dengan fokus pada pemakanan sihat harus diikuti (wortel, tomato, timun, terung dan sayur-sayuran lain). Ia dibenarkan memakan sedikit daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan. Untuk makan malam, anda perlu makan dua sudu nasi rebus atau direndam.

Pada oatmeal

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, makan oatmeal tanpa tambahan garam atau gula. Ia dibenarkan untuk mempermanis bubur dengan sebilangan kecil buah-buahan kering, tetapi perlu diingat bahawa makanan tambahan karbohidrat tersebut hanya dibenarkan pada waktu pagi. Saiz hidangan - 250 g. Untuk mengekalkan metabolisme yang normal semasa berdiet selama seminggu, minum lebih banyak air bukan berkarbonat.

Di Air

Penurunan berat badan yang cepat di atas air terlalu berbahaya untuk menurunkan berat badan. Keengganan untuk makan makanan boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan. Kehilangan kilogram sebagai akibatnya akan mengakibatkan perkembangan penyakit serius. Untuk mencapai kesan maksimum tanpa membahayakan kesihatan, disarankan untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, dan tidak menghilangkannya sepenuhnya. Penting untuk melakukan satu set latihan, dan jangan berbaring di sofa. Menyingkirkan pipi dan kerutan pinggang yang montok tidak akan merosakkan kesihatan.