Protein atau diet protein sangat digemari oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan sering diikuti oleh pembina badan sebelum bertanding. Bagaimanapun, ia membantu membentuk kelegaan otot yang indah, kerana ia membakar lemak subkutan dengan sangat berkesan.
Perkara utama dalam jenis makanan ini
Inti dari diet protein adalah sesuai untuk orang yang tidak dapat membatasi jumlah makanan yang mereka makan, dan juga bagi mereka yang tidak dapat membayangkan diet harian mereka tanpa daging atau ikan.
Walau bagaimanapun, ia mempunyai beberapa kekurangan, kerana ini dikontraindikasikan untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang yang menderita penyakit kronik dan terdedah kepada pembekuan darah, serta orang tua dan orang yang terlalu gemuk. Mereka lebih baik menjalani diet berasaskan tenusu.
Prinsip diet protein adalah bahawa seseorang dapat makan sejumlah besar makanan protein pada siang hari, tetapi dengan ketara mengurangkan pengambilan karbohidrat dan hampir sepenuhnya melepaskan lemak. Oleh kerana ia adalah karbohidrat dan lemak yang merupakan sumber tenaga utama bagi tubuh, dan protein adalah sejenis "bahan binaan". Mereka diperlukan untuk pertumbuhan sel, tetapi apabila ia dipecah, tubuh menerima sedikit tenaga.
Oleh itu, inti dari diet protein adalah bahawa seseorang makan terutamanya makanan protein dan menerima zat yang diperlukan untuk menjaga kesihatan, tetapi pada masa yang sama tidak memenuhi keperluan kalori harian.
Akibatnya, tubuh terpaksa mengimbangi tenaga yang hilang dengan memecahkan simpanan lemak. Oleh itu, diet protein mengurangkan berat badan kerana kehilangan lemak, dan bukan air atau otot. Dan menurunkan berat badan tidak harus menderita kelaparan atau makan makanan yang monoton, yang sering berlaku dengan diet lain.
Sumber Protein
Sumber protein utama adalah: daging tanpa lemak, keju kotej rendah lemak, isi ayam, sotong, daging kalkun, dikupas dari lemak, telur rebus (tanpa kuning telur), ikan tanpa lemak.
Mereka harus membuat sebagian besar diet dengan diet protein. Dan dari gula-gula, pastri, kentang, pasta, mentega, makanan goreng dan pelbagai sos, anda harus meninggalkannya sepenuhnya.
Keperluan karbohidrat ditutup dengan menambahkan sebilangan buah beri, buah-buahan (kecuali pisang dan anggur) dan sayur-sayuran (wortel, kubis, tomato, paprika, timun) dalam diet. Buckwheat dan oatmeal boleh diterima. Semua produk ini mesti dikukus, direbus atau dipanggang tanpa menggunakan minyak dan lemak.
Banyak makanan boleh dimakan mentah atau dijadikan salad. Walaupun dietnya adalah untuk mengelakkan lemak, kadang-kadang mungkin untuk menambahkan sejumlah kecil minyak zaitun ke salad.
Makan makanan kecil, empat hingga enam kali sehari.
Pada waktu pagi dan siang hari, anda boleh makan makanan protein bersama karbohidrat, dan pada waktu malam, hanya protein yang dibenarkan.
Pada masa yang sama, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari. Dianjurkan untuk mengikuti diet ini selama empat minggu untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat.
Dua minggu mungkin cukup untuk menurunkan berat badan lima hingga lapan kilogram.
Tetapi sangat tidak diinginkan untuk mengikuti diet protein selama lebih dari lapan minggu - ini boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa inti dari diet protein bertentangan dengan norma diet seimbang, akibatnya tubuh mulai mengalami kekurangan kalsium, kekurangan vitamin dan unsur mikro. Ini menyebabkan keletihan dan kemerosotan keadaan kulit dan rambut. Nasib baik, masalah ini dapat diselesaikan dengan mengambil kompleks vitamin dan mineral.
Juga, pemakanan protein jangka panjang meningkatkan beban pada buah pinggang dan meningkatkan kadar kolesterol darah. Oleh itu, seperti kebanyakan diet, ia sesuai untuk golongan muda, sihat dan bertenaga.