Bentolit Laman rasmi
Berkongsi ini

Makanan Jepun - nuansa praktikal

intipati diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Semakin lama, kaedah baru untuk menurunkan berat badan semakin popular di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Artikel ini akan mengkaji secara terperinci mengenai diet Jepun, intipati, peraturan, menu, ulasan dan banyak lagi.

Intipati diet

Diet Jepun adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular sekarang. Inti dari tindakannya terletak pada fakta bahawa makanan di dalamnya rendah kalori, iaitu protein, lemak dan karbohidrat memasuki tubuh dalam jumlah yang tidak mencukupi, itulah sebabnya penurunan berat badan yang cepat berlaku. Untuk mencapai kesan maksimum dalam menurunkan berat badan dengan cara ini, anda harus mengikuti menu dengan ketat.

Manfaat kaedah menurunkan berat badan ini termasuk:

  1. Keupayaan untuk menurunkan berat badan dengan banyak dalam masa yang cukup singkat.
  2. Diet mengandungi pelbagai jenis makanan yang dapat dinikmati, berbeza dengan diet mono yang ketat (nasi, soba).
  3. Berkat penyusunan semula metabolisme dalam badan dan keluar dari diet yang betul, pound yang hilang tidak akan kembali.
  4. Oleh kerana menu kaya dengan sayur-sayuran, jus dan buah-buahan, usus dibersihkan dari toksin, dan kerja perut bertambah baik.
  5. Teh hijau yang disertakan dalam diet meningkatkan mood, menambah kekuatan dan berfungsi sebagai antioksidan.
  6. Dibolehkan memasak makanan dengan cara yang berbeza - rebus, bakar dan goreng, jadi tidak sukar diikuti.
  7. Keutamaan rasa berubah, kesejahteraan bertambah baik dan prestasi keseluruhan meningkat.
  8. Tidak ada hidangan rumit di menu, jadi anda tidak memerlukan pengetahuan khusus tentang memasak.

Kekurangan merangkumi:

  1. Minum kopi dengan kerap boleh menyebabkan kembung dan pedih ulu hati.
  2. Sekiranya output salah, berat badan yang hilang dapat kembali dengan cepat.
  3. Diet seperti itu dapat memperburuk beberapa penyakit dan memburukkan kesihatan.
  4. Kekurangan karbohidrat dan vitamin boleh menyebabkan penipisan badan.

Peraturan Diet

Makanan terlarang merangkumi:

  1. Alkohol.
  2. Daging berlemak.
  3. Gula dan gula-gula.
  4. Produk tepung.
  5. Pasta.
  6. Garam.
  7. Makanan salai.
  8. Produk tepung.
  9. Kentang.
  10. Salo.
  11. Mayonis dan sos lain.
apa yang anda boleh dan tidak boleh makan dengan diet Jepun

Makanan untuk dimakan:

  1. Telur.
  2. Unggas dan ikan.
  3. Sayuran dan buah-buahan.
  4. Makanan Laut.
  5. Keju kotej dan keju.
  6. Kopi dan teh hijau.
  7. Hijau.
  8. Keropok rai.
  9. Jus sayur dan buah buatan sendiri.

Selain itu, sistem penurunan berat badan ini mematuhi peraturan pemakanan berikut:

  1. Anda mesti mengikuti menu dengan ketat dan tidak mengubah urutan hari.
  2. Jangan tambahkan makanan lain ke dalam diet.
  3. Minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter teh hijau sehari tanpa gula atau air.
  4. Makanan ini boleh digunakan tidak lebih dari sekali dalam setahun.
  5. Daging dan ikan boleh dikukus, direbus atau dipanggang dengan sedikit minyak.
  6. Sebaiknya minum kompleks vitamin semasa diet.
  7. Kopi harus dibuat semula jadi, bukan dari serbuk.
  8. Sayuran dan buah boleh dimakan secara keseluruhan atau dalam salad.
  9. Salad boleh dibumbui dengan minyak zaitun.

Varieti

Terdapat tiga jenis diet ini, masing-masing mempunyai ciri tersendiri:

  1. Diet selama tujuh hari.Ciri-cirinya adalah seperti berikut:
    • Penolakan garam sepenuhnya.
    • Makan ikan laut, sayur-sayuran, jus, telur dan daging sahaja. Selama ini, anda dapat menurunkan berat badan hingga tujuh kilogram.
  2. Melangsingkan badan dalam tiga belas harimenyediakan ciri pemakanan berikut:
    • Makanan laut ditambahkan ke dalam diet.
    • Selebihnya menu tetap tidak berubah. Jenis teknik ini memainkan peranan yang lebih psikologi, kerana ia berlangsung sehari kurang dari diet dua minggu, dan satu hari dapat memberi banyak makna bagi orang yang menurunkan berat badan.
  3. Menurunkan berat badan dalam empat belas haridua kali lebih banyak daripada tujuh hari penurunan berat badan dengan cara ini. Ia digunakan ketika seseorang ingin terus menurunkan berat badan dan mempunyai keinginan dan kekuatan untuk ini. Bagi pemakanan, ia tetap tidak berubah, kecuali bahawa menu dapat dikembangkan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan baru.

Menu

Menu untuk makanan ini selama empat belas hari kelihatan seperti ini:

1. Minggu pertama

Contoh menu diet Jepun
  1. Isnin:
    • Sarapan - kopi.
    • Makan tengah hari - dua telur rebus, salad tomato.
    • Makan malam - daging lembu rebus, jus epal.
  2. Selasa:
    • Sarapan pagi - kopi, oatmeal.
    • Makan tengah hari - rebusan sayur, ikan kukus.
    • Makan malam - keju kotej, jus oren.
  3. Rabu:
    • Sarapan - kopi.
    • Makan tengah hari - brokoli dan salad tomato, ayam kukus.
    • Makan malam - epal, limau gedang.
  4. Khamis:
    • Sarapan pagi - teh hijau.
    • Makan tengah hari - dua telur rebus, zucchini rebus.
    • Makan malam - daging lembu rebus, tomato.
  5. Jumaat:
    • Sarapan pagi - telur rebus, kopi.
    • Makan tengah hari - ikan kukus, jus lobak merah.
    • Makan malam - makanan laut, epal.
  6. Sabtu:
    • Sarapan pagi - teh hijau.
    • Makan tengah hari - rebus daging lembu dengan sayur-sayuran, teh.
    • Makan malam - kefir.
  7. Ahad:
    • Sarapan - kopi.
    • Makan tengah hari - salad wortel dan bit, ikan rebus.
    • Makan malam - kefir, epal.

2. Minggu 2

  1. Isnin:
    • Sarapan pagi - sebiji telur rebus, kopi.
    • Makan tengah hari - makanan keras, epal.
    • Makan malam - ikan goreng, rebusan sayur.
  2. Selasa:
    • Sarapan - teh.
    • Makan tengah hari - terung bakar, kue ikan, teh.
    • Makan malam - fillet ayam rebus, salad kubis.
    3. bagaimana menurunkan berat badan pada diet Jepun
  3. Rabu:
    • Sarapan - kopi.
    • Makan tengah hari - ayam belanda panggang, rebusan zucchini.
    • Makan malam - epal, oren.
  4. Khamis:
    • Sarapan - teh.
    • Makan tengah hari - daging lembu rebus, timun dan salad tomato.
    • Makan malam - pir, nanas.
  5. Jumaat:
    • Sarapan - kopi, kuki makanan.
    • Makan tengah hari - buah-buahan.
    • Makan malam - salad brokoli dengan ramuan, ikan bakar.
  6. Sabtu:
    • Sarapan - kopi.
    • Makan tengah hari - dua telur rebus, tomato semasa.
    • Makan malam - ikan bakar, tomato.
  7. Ahad:
    • Sarapan - teh.
    • Makan tengah hari - salad bit rebus, jus lobak merah.
    • Makan malam - kefir, ayam rebus.

Berhenti dari diet

Agar berat badan yang hilang tidak kembali, anda perlu keluar dari diet dengan betul.

Untuk melakukan ini, ikuti peraturan berikut:

  1. Selepas akhir diet, jangan makan berlebihan, makan dengan kerap, dalam bahagian kecil.
  2. Sarapan yang terbaik adalah bubur.
  3. Pada minggu pertama setelah menyelesaikan diet, anda juga harus sering makan daging rebus dan sayur-sayuran. Walaupun pada masa akan datang, disarankan untuk mematuhi diet yang serupa.
    4. bagaimana untuk keluar dari diet Jepun
  4. Manis perlu dihadkan.
  5. Makanan masin juga harus dimakan dengan sangat berhati-hati dan dalam jumlah kecil.

Ulasan bagi mereka yang menurunkan berat badan

Untuk lebih memahami apa kesan diet ini, pertimbangkan ulasan orang yang telah mencubanya sendiri:

  1. Semak # 1. "Saya sudah mengikuti diet ini sebanyak empat kali, dan setiap kali saya kehilangan lima kilogram. Saya ingin mengatakan bahawa menu di dalamnya ringkas, semua produk adalah semula jadi dan sihat (kecuali kopi). Sebaiknya minum vitamin semasa makan. Jika tidak, rambut akan menjadi kusam dengan cepat dan kuku akan menjadi rapuh kerana kekurangannya.
  2. Semak # 2. "Ketika pertama kali saya mencuba sistem penurunan berat badan Jepun, saya kagum, kerana dengan bantuannya hanya dalam seminggu saya kehilangan tujuh setengah kilogram! Kemudian saya memutuskan untuk melanjutkan kursus dan dalam tujuh hari lagi saya kehilangan lima kilogram. Bagi saya secara peribadi, itu satu kejayaan. Sekarang mengenai kekurangannya: Saya mahu makan sepanjang masa, dan selepas diet seperti itu, metabolisme saya terganggu. "
  3. Semak # 3. “Seminggu yang lalu, saya menyelesaikan kursus penurunan berat badan yang dirancang selama empat belas hari. Hasil saya selama ini ialah minus enam kilogram. Yang paling sukar bagi saya adalah hari pertama diet seperti itu, dan penolakan garam dan gula-gula sepenuhnya. Semua makanan kelihatan hambar dan tidak sedap, tetapi kemudian saya mula membezakan rasa setiap produk dengan lebih baik dan saya juga menyukainya. Untuk merasakan rasa garam, saya menuangkan jus lemon ke dalam salad, dan ini membantu saya. Selain itu, ada daging dan ikan di menu, jadi saya tidak terlalu lapar. Setakat ini, tidak satu kilogram pun kembali, jadi saya sangat gembira! "
  4. Semak # 4. "Saya makan mengikut diet Jepun selama seminggu dan sangat kecewa kerana saya hanya kehilangan dua kilogram daripada enam yang dijanjikan. Di samping itu, diet ini tidak seimbang dan tidak mencukupi untuk fungsi normal badan. Saya juga rasa minum kopi setiap hari ketika perut kosong tidak akan menyakitkan perut. Bagi saya secara peribadi, ini adalah teknik yang sangat meragukan, jadi saya rasa saya tidak akan mengulanginya. "
  5. Semak # 5. "Saya sudah mencuba pelbagai diet, dan yang terakhir adalah orang Jepun. Saya duduk di atasnya selama dua minggu dan bahkan mematuhi semua peraturan pemakanan. Pada mulanya, tidak biasa makan semuanya tanpa garam, kerana saya sangat menggemari makanan masin, namun kecantikan lebih penting bagi saya. Secara beransur-ansur, saya terbiasa dan tidak menyedari bahawa makanannya tidak terlalu masin. Untuk menu, rasanya cukup enak, kerana mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan banyak lagi. Satu-satunya kelemahan yang saya dapati dalam diet seperti ini adalah kehilangan vitamin dan kekurangan glukosa, yang kadang-kadang membuat saya pening. Secara amnya, selama ini saya telah menurunkan berat badan sebanyak enam kilogram dan ini cukup untuk saya. "

Setelah menganalisis ulasan, kita dapat mengatakan bahawa dalam kebanyakan kes diet Jepun berkesan dan membantu menurunkan berat badan. Namun, karena diet yang agak tidak seimbang, yang juga kekurangan rempah, gula dan garam, sukar untuk mempertahankan diet seperti itu.

Pendapat doktor

Pakar pemakanan berpendapat bahawa, walaupun terdapat tinjauan positif, diet Jepun, seperti sistem pemakanan yang menyekat, mengganggu metabolisme dan menyebabkan tekanan dalam badan. Di samping itu, doktor mengesyorkan untuk menghentikan penggunaan kopi setiap hari untuk sarapan, kerana ini menyebabkan penyakit jantung dan perut.

Orang yang sudah mempunyai masalah kesihatan harus berhati-hati untuk mengikuti kaedah menurunkan berat badan ini, kerana diet seperti itu dapat memperburuk keadaan seseorang dengan ketara. Juga, pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengulangi diet Jepun lebih dari sekali dalam setahun, jika tidak, anda boleh menurunkan diet anda dengan serius, yang hanya akan memperburuk proses penurunan berat badan.

Namun, jika seseorang itu sihat, dan tidak mempunyai kontraindikasi khas, yang akan dijelaskan di bawah, maka dia dapat mematuhi peraturan ini. Perkara utama adalah mengikuti peraturan diet dan tidak mengurangkan bahagian dengan harapan ini akan mempercepat proses menurunkan berat badan. Sekiranya, semasa diet, anda merasa tidak sihat, kemerosotan mood atau kehilangan kekuatan, maka disarankan untuk menghentikan teknik ini dan beralih ke diet seimbang biasa.

Kontraindikasi untuk penggunaan

  1. Kehamilan dan penyusuan.
  2. Berumur di bawah lapan belas tahun.
  3. Penyakit jantung, hati dan buah pinggang.
  4. Penyakit organ gastrointestinal, pemburukannya.
  5. Penyakit kronik.
  6. Gastritis.
  7. Hipertensi.
  8. Diabetes mellitus.

Petua Blitz

  1. Anda harus berjumpa dengan pakar diet anda sebelum memulakan diet ini.
  2. Diet ini tidak dapat diikuti selama lebih dari dua minggu, jika tidak, metabolisme dapat terganggu.
  3. Sekiranya pening atau sakit perut berlaku semasa makan makanan ini, hentikan diet dengan segera.