Gabungan asana untuk penurunan berat badan untuk pengamal yoga

Semua orang tahu bahawa yoga membawa manfaat yang luar biasa kepada tubuh. Adalah penting bahawa dengan bantuan latihan yoga anda sentiasa boleh menjadi langsing dan mudah alih. Untuk mengembalikan badan anda kepada bentuk semula jadi, asana pelangsingan sangat bagus.

Merangka program penurunan berat badan

Kompleks asana untuk penurunan berat badan boleh dibuat secara bebas oleh mereka yang sudah mempunyai pengalaman dalam yoga.

Mesti ada pemanasan badan pada permulaan pelajaran, 5-10 minit diperuntukkan untuk itu. Selepas itu, asana dibuat dalam kedudukan yang berbeza. Adalah penting untuk mengetahui bahawa yoga pagi adalah yang paling berkesan.

Pose berpusing

Asana yoga terbaik untuk penurunan berat badan ialah pose berpusing (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, pose Sage, dll. ). Mereka mengaktifkan sistem pencernaan, membersihkan hati dan buah pinggang. Apabila usus berfungsi dengan baik, ia melawan timbunan lemak dan menyokong seluruh badan.

Pose berdiri

Untuk melakukan asana sambil berdiri, anda perlu menguasai pengimbangan badan. Mereka membina kekuatan dalam otot. Untuk menurunkan berat badan, latihan Kerusi, Helang, Pokok, Pahlawan, Bulan Sabit, Segi Tiga adalah sempurna. Sebagai contoh, postur Kerusi menguatkan tulang belakang, kaki dan pinggul. Asana Warrior meregangkan otot-otot bahu, belakang atas, perut. Bulan Sabit dan Segitiga menguatkan anggota bawah, menguatkan tulang belakang, dan mengaktifkan sistem penghadaman.

Asana terbalik

Latihan ini merangsang kawasan perut dan kelenjar tiroid. Mereka melegakan ketegangan di bahagian belakang dengan baik. Bagi pengamal yoga untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk memasukkan pendirian bahu dan senaman Bajak di kompleks asana. Cuba pegang kedudukan ini selama 60 saat.

Kedudukan dengan gerbang licin bahagian belakang (ikan, jambatan) adalah sempurna.

Bengkok ke hadapan

Lakukan dalam keadaan duduk atau berdiri. Dalam aspek ini, pose Face Down Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana adalah sempurna. Mereka bekerja pada hamstring, menguatkan betis, membuat organ pencernaan berfungsi, menghilangkan tekanan dan ketegangan.

Pose Santai

Semua sesi yoga berakhir dengan kelonggaran. Ia berlangsung dari 5 hingga 10 minit. Ini membolehkan badan tenang, melegakan kebimbangan, tekanan, yang, akibatnya, akan menjejaskan penurunan berat badan. Untuk berehat, anda boleh menggunakan Shavasana, Balasana atau pose Kanak-kanak.

Ia sangat berkesan untuk mengetepikan beberapa minit sehari untuk meditasi untuk menenangkan fikiran, merehatkan badan sepenuhnya.

Di bawah adalah kompleks yoga untuk penurunan berat badan.

Kompleks asana untuk keharmonian

Set latihan yoga yang dicadangkan untuk penurunan berat badan dipilih supaya asana secara harmoni mempengaruhi badan. Untuk pemahaman yang lebih baik, latihan ditunjukkan dalam gambar.

Tadasana atau Pose Gunung

Latihan disyorkan untuk dilakukan di antara latihan atau sebagai asana yang berasingan untuk menyelaraskan postur. Untuk melakukan Tadasana, anda perlu mengangkat anggota atas ke atas melalui sisi, tarik badan ke atas.

Semasa mengekalkan pose, fokus pada otot utama badan. Bernafas melalui hidung.

Uttanasana (condongkan ke kaki)

Uttanasana adalah salah satu asana yoga utama. Ia membuatkan minda dan badan menjadi tenang, meregangkan otot di kawasan paha.

Untuk membuat Uttanasana anda perlukan:

• Berdiri tegak, kaki dibuka, lengan berehat.
• Tarik nafas dan perlahan-lahan condong ke hadapan. Apabila sukar untuk mengekalkan lutut anda lurus, anda boleh bengkok sedikit.
• Turunkan tangan anda bersentuhan dengan lantai atau genggam kaki bawah anda.
• Tahan selama 30 saat.
• Mengambil nafas panjang, bangkit.

Pose ular tedung

Bhujangasana atau Cobra pose dengan baik menguatkan tulang belakang, punggung, dan meregangkan bahu.

Latihan dilakukan dari posisi meniarap, menghadap ke bawah. Untuk bangkit, bersandar pada lengan bawah, simpan siku berhampiran dada. Tarik nafas sambil meluruskan tangan anda. Cuba tarik bahagian atas badan lebih tinggi. Tinggal di asana selama 30 saat. Semasa menghembus nafas, pergi ke kedudukan permulaan.

Anda tidak boleh melakukan asana untuk wanita hamil dan dengan kecederaan tulang belakang.

Pose Anjing Ke Bawah

Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot paha, betis, menguatkan anggota atas. Memudahkan menopaus yang menyakitkan.

Kedudukan permulaan Anjing Menghadap ke bawah, berdiri merangkak, tangan dan kaki dibuka seluas bahu. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan angkat punggung ke atas, luruskan anggota bawah. Tahan dalam pose dari satu minit hingga tiga dan pergi ke kedudukan permulaan.

Virabhrdrasana atau Pose Pahlawan

Virabhrdrasana akan meregangkan otot paha dengan sempurna dan melegakan sakit belakang. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, bawa kaki kanan anda ke hadapan, membuat lunge pada jarak kira-kira satu meter. Bengkokkan lutut sehingga membentuk sudut 90 darjah. Selepas itu, serentak angkat tangan yang diluruskan ke atas. Tinggal di asana selama lima kitaran pernafasan dan ulangi perkara yang sama, tetapi dengan kaki kiri.

Uttikhta Trikonasana atau Pose Segitiga

Untuk melaksanakan Uttihta Trikonasana, anda mesti:

1. Letakkan kaki anda pada jarak 90-120 cm antara satu sama lain, pusingkan yang kiri 90 darjah ke luar, dan yang kanan hanya 45 ke dalam. Angkat tangan anda ke sisi dengan tapak tangan menghala ke bawah.
2. Semasa menghembus nafas, kepala berpaling ke kiri, condong ke arah kaki kiri. Badan selari dengan lantai.
3. Tangan kiri mencapai kaki, dan kanan diarahkan lurus ke atas.
4. Pernafasan adalah sekata.
5. Selepas beberapa kitaran pernafasan, bergerak ke kedudukan permulaan.

Ardha Matsyendrsana atau separuh pose Raja Pisces

Latihan ini meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot yang bersebelahan dengan tulang belakang. Latihan dilakukan seperti berikut:

1. Kedudukan permulaan adalah duduk, letakkan kaki kanan di belakang kiri dan letakkan kaki, bawa lebih dekat ke pelvis. Tekan siku kiri ke bahagian luar paha kanan, bersandar di belakang tangan kanan.
2. Pusingkan kepala anda ke kanan, halakan pandangan anda ke kejauhan.
3. Membantu dengan tangan kiri, lebihkan punggung bawah.
4. Dalam kedudukan regangan maksimum otot, buat beberapa kitaran pernafasan dan pergi ke kedudukan permulaan.
5. Ulang cara lain.

Salamba Shirshasana atau dirian kepala

Salamba Shirshasana dengan sempurna akan memperdalam kadar pernafasan dan membuka tenaga tulang belakang, dada, diafragma, menguatkan otot perut, memperlahankan degupan jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Untuk keselamatan, adalah disyorkan agar anda meletakkan dirian berhampiran dengan dinding.

Untuk memasuki Salamba Shirshasana, anda perlu melakukan perkara berikut:

• Letakkan permaidani dan berlutut di sebelahnya.
• Bongkok, letakkan lengan bawah anda di tengah-tengah tikar. Siku dibuka seluas bahu.
• Sambung dan jalinkan jari, membentuk mangkuk dengan tapak tangan. Simpan jari-jari yang saling mengunci sepanjang keseluruhan asana.
• Letakkan mahkota kepala di atas tikar supaya mangkuk tapak tangan menutupi belakang kepala.
• Bawa lutut anda ke kepala anda.
• Semasa menarik nafas, koyakkan lutut bengkok anda dari lantai dan angkat kaki anda dengan sedikit tersentak. Angkat kaki anda pada masa yang sama.
• Kaki dibengkokkan ke belakang, menekan tumit ke punggung.
• Apabila anda berasa yakin, luruskan kaki anda perlahan-lahan.
• Badan berserenjang dengan permukaan.

Shavasana atau pose santai

Asana ini melengkapkan kompleks latihan untuk penurunan berat badan. Ia menggalakkan kelonggaran seluruh badan.

Ia perlu untuk berbaring, menyebarkan anggota bawah pada jarak yang selesa, tangan berbaring dengan selesa di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Bertenang, mata tertutup.

Tumpukan perhatian pada pernafasan anda sendiri. Cuba regangan masuk dan keluar. Kami cadangkan anda menonton video "Yoga untuk penurunan berat badan dalam 30 minit".

Bagaimana untuk mencari versi pose penurunan berat badan anda

Yoga ialah sistem asana India yang menyokong kesihatan dan kecergasan manusia. Hanya dengan keharmonian jiwa dan raga, hasil yang diinginkan dapat dicapai.

Untuk keberkesanan pemilihan latihan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

• Untuk mendapatkan bentuk yang diingini dengan cepat, anda memerlukan keamatan kelas.
• Jika anda mempunyai masalah kesihatan, pilih asana yang lebih ringan.
• Dengan latihan kekuatan, anda boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan jumlah otot. Ini mesti diambil kira oleh wanita yang ingin menjadi lebih langsing.
• Apabila terdapat asana regangan, anda tidak perlu risau tentang peningkatan jisim otot.
• Selepas kelas, tidak ada kesakitan, satu-satunya pengecualian adalah DOMS.
• Perasaan sakit lain menunjukkan kesilapan dalam prestasi asana.

Kemungkinan yoga untuk penurunan berat badan

Melakukan yoga untuk penurunan berat badan:

• Badan menerima sejumlah aktiviti fizikal untuk membantu membakar kalori berlebihan.
• Metabolisme bertambah baik.
• Seseorang membiasakan diri untuk makan dengan betul tanpa banyak usaha, tidak ada keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat.
• Mengamalkan yoga secara sistematik, seseorang menguasai kemahiran pernafasan yang betul bukan sahaja di dalam bilik darjah, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Badan diperkaya dengan oksigen.

Kompleks dipilih supaya semua kumpulan otot diaktifkan. Jadi, punggung akan menjadi anjal selepas beberapa bulan.

Ini penting kerana otot gluteal sukar untuk dimanipulasi. Senaman yang kerap akan membuang lemak di kawasan yang bermasalah, otot akan memperoleh kelegaan, dan mobiliti dan fleksibiliti sendi akan bertambah baik.