Dalam dunia hari ini, kebanyakan orang bertarung setiap hari dengan berat badan berlebihan, yang bukan sahaja mengganggu kehidupan, tetapi menimbulkan kompleks dan keraguan diri dalam diri seseorang. Sudah tentu, masalah ini lebih biasa kepada wanita, tetapi jantina manusia yang lebih kuat juga mengetahui secara langsung tentang masalah obesiti.
Untuk mendapatkan hasil yang cepat dalam seminggu, orang ramai mula mengisi diri mereka dengan pil diet, menyeksa diri mereka dengan mogok lapar dan diet. Kaedah sedemikian membawa kepada penurunan berat badan yang mendadak, tetapi beberapa hari selepas diet, lemak kembali, dan juga dengan "bonus" yang baik dalam bentuk: sakit perut, metabolisme perlahan, masalah usus, perubahan hormon, dll. Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu di rumah menggunakan diet tanpa membahayakan badan? Untuk menurunkan berat badan dengan betul dalam seminggu, dan juga untuk tidak merasa tidak selesa selepas diet, anda perlu mengingati beberapa peraturan pemakanan rendah kalori, yang, dalam kombinasi dengan senaman yang kerap, boleh memberikan hasil yang ketara selepas 7 hari.
Pilihan diet untuk minggu ini
Sehingga kini, tiga kaedah pemakanan telah dibangunkan yang membolehkan anda kehilangan 5 kg seminggu - diet kelaparan, diet mono, diet protein tanpa karbohidrat.
Makanan berprotein
Diet protein akan membantu menurunkan berat badan dengan segera dan tidak menambah berat badan selepas diet. Sistem makanan ini telah memenangi kelapa sawit di kalangan diet, kerana ia tidak membuat anda kelaparan, tepu dengan pelbagai makanan protein, berdasarkan penggunaan daging arnab putih, ayam, ayam belanda, ikan tanpa lemak, telur, tenusu rendah lemak produk. Diet protein menggalakkan pembakaran lemak, bukan jisim otot. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam dalam tempoh ini hendaklah tidak lebih daripada 150-200g.
Ia penting! Duduk dalam diet protein selama lebih dari 7 hari penuh dengan masalah dengan saluran gastrousus. Oleh kerana seseorang hanya makan protein, tubuhnya menerima sedikit lemak dan karbohidrat. Kerana ini, usus melambatkan kerja mereka. Selepas seminggu diet sedemikian, seseorang boleh melihat sembelit, bau yang tidak menyenangkan dari rongga mulut, sakit di buah pinggang. Mereka yang mempunyai penyakit kronik saluran gastrousus dan sistem genitouriner harus menolak eksperimen sedemikian terhadap kesihatan mereka.
Semasa tempoh diet protein, seseorang tidak sepatutnya melupakan aktiviti fizikal, kerana ia membantu mempercepat metabolisme, dan juga membantu membakar kalori lebih cepat.
diet "lapar".
Diet "lapar" adalah sejenis diet, yang terdiri daripada penurunan mendadak dalam kandungan kalori makanan yang dimakan. Semua orang ingin menurunkan berat badan dengan segera, tetapi tidak semua orang berfikir tentang akibat "rusuhan" yang lapar itu. Sistem pemakanan untuk diet ini ialah jumlah kalori yang dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam ringan tidak boleh melebihi 800-1200 kcal. Pada masa yang sama, untuk diet yang sihat, orang dewasa perlu mengambil sehingga 2000-2500 kcal setiap hari.
Untuk menurunkan berat badan secara berkesan dalam seminggu pada diet ini, anda mesti mengecualikan daripada diet:
- produk tepung,
- gula-gula dan gula-gula,
- air berkarbonat,
- pasta,
- nasi bulat digilap,
- kentang,
- sos dan mayonis
- sosej dan daging salai,
- daging babi,
- makanan dalam tin,
- pisang, anggur, pear, plum,
- minuman beralkohol,
- produk makanan segera,
- produk tenusu berlemak.
Melihat senarai ini, seseorang yang menurunkan berat badan akan bertanya kepada dirinya sendiri: "Apa yang perlu saya makan untuk menurunkan berat badan? ". Dalam diet "lapar", dibenarkan menggunakan:
- sayur segar,
- buah-buahan dan beri tanpa gula,
- oatmeal,
- ikan kurus,
- daging putih,
- yogurt tanpa lemak, kefir, keju kotej,
- jus yang baru diperah.
Untuk sarapan pagi, anda boleh makan buah-buahan dengan oat, untuk makan tengah hari, rebus atau daging rebus dengan sayur-sayuran. Seminggu berdiet akan membantu menurunkan angka pada skala, tetapi permainan ini tidak selalu bernilai. Keputusan yang diperoleh sukar untuk diperbaiki, selalunya selepas diet sedemikian seseorang mendapat lebih banyak berat badan. Juga, salah satu kriteria utama untuk menurunkan berat badan di rumah dianggap pengambilan cecair yang mencukupi. Pakar pemakanan mengesyorkan minum 1. 5 hingga 2 liter air tulen bukan berkarbonat setiap hari. Pada masa yang sama, kebanyakan isipadu air harus diminum sebelum petang.
Nasihat praktikal. Jumlah hidangan utama dengan diet "lapar" tidak melebihi 150-200g. Pada siang hari adalah disyorkan untuk makan secara pecahan, tetapi kerap.
Sarapan pagi diet "lapar" adalah untuk mengambil oatmeal dengan buah-buahan atau satu sudu madu. Untuk snek, anda boleh membakar epal, tanpa gula dan madu. Untuk makan tengah hari, adalah dinasihatkan untuk memasak sup sayur-sayuran ringan dan sekeping daging rebus. Makan malam boleh dihiasi dengan salad sayur-sayuran atau buah-buahan. 2 jam sebelum tidur, jika anda rasa lapar yang kuat, anda boleh minum segelas yogurt rendah lemak.
mono-diet
Mono-diet adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah sebanyak 5 kg seminggu dengan bantuan mono-diet, anda memerlukan banyak kesabaran. Di samping itu, tidak semua orang berfikir tentang akibatnya. Diet yang monoton dan rendah kalori sepanjang minggu menyumbang kepada pembakaran bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot. Mono-diet tergolong dalam kumpulan kaedah penurunan berat badan yang paling ketat, kerana 1-2 produk dibenarkan untuk dimakan setiap minggu pemakanan sedemikian.
Produk diet sedemikian yang paling popular ialah:
- kefir dan epal tanpa lemak,
- soba rebus dan kefir,
- buah-buahan dan sayur-sayuran,
- kefir dan susu rendah lemak,
- makanan laut,
- oat dan kefir.
Semasa diet ini, seseorang tidak sepatutnya melupakan penggunaan air bersih yang sistematik. Apabila badan tidak mendapat cukup kalori, vitamin dan unsur surih, ia mesti mempunyai cecair yang mencukupi. Norma yang boleh diterima untuk air minuman ialah 1. 5-2 liter sehari. Jangan masukkan teh atau jus dalam jumlah ini.
Ia penting! Hanya mereka yang tidak mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, sistem peredaran darah, buah pinggang, dan hati mampu menjalani mono-diet. Orang yang menghidap kencing manis, gastrik, ulser perut adalah dilarang sama sekali untuk melakukan eksperimen sedemikian pada badan mereka.
Supaya kilogram mudah turun tidak kembali, perlu keluar dari diet dengan betul. Pada hari pertama selepas diet, anda tidak boleh makan dari perut, kerana kalori yang diterima akan serta-merta ditukar kepada lemak oleh badan. Diet mingguan adalah tekanan jangka panjang untuk badan, yang tidak akan memberi kesan yang paling baik terhadap kesihatan. Dalam 2-3 hari pertama selepas diet, anda boleh memasukkan salad sayuran dan epal bakar dengan madu, dada ayam rebus atau sup sayur-sayuran dalam diet anda.
Pendapat pakar
Untuk penurunan berat badan yang betul, anda perlu memahami bahawa kehilangan 5 kilogram seminggu untuk badan adalah tidak normal dan bahkan berbahaya dalam beberapa kes. Tertakluk kepada prinsip pemakanan yang betul, seseorang harus kehilangan 3-5 kilogram jisim lemak dalam masa sebulan.
Kehilangan banyak jisim dalam tempoh yang singkat adalah mungkin sama ada dengan berat awal yang besar (90 kg atau lebih), atau dengan sekatan diet / kelaparan yang ketat, digabungkan dengan senaman yang sengit dan meletihkan.
Pemakanan protein boleh memberikan hasil yang jelas, tetapi ia mesti "dicairkan" seperti berikut:
- minum banyak cecair untuk mengelakkan sembelit dan pembentukan batu;
- makan makanan yang kaya dengan serat, dengan minimum karbohidrat (pelbagai jenis dedak, kubis, kekacang, zucchini dan timun);
- minum suplemen vitamin (untuk pelantikan mereka, sebaiknya menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh doktor).
Puasa juga harus dilakukan dengan bijak - tanpa fanatik, iaitu penurunan kandungan kalori harian harus lancar, jika tidak, kerosakan dan kesesakan tidak dapat dielakkan. Biasanya, bilangan kalori yang digunakan setiap hari harus dikurangkan mengikut skema berikut: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
diet selebriti
Sekarang mari kita lihat cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu dengan bantuan diet bintang yang terbukti. Setiap wakil jantina manusia yang adil mahu kelihatan menarik bukan sahaja untuk lelakinya, tetapi juga untuk dirinya sendiri. Senjata diet terkenal telah ditambah dengan kaedah penurunan berat badan Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Selebriti ini mendedahkan rahsia penurunan berat badan ke seluruh dunia, kini setiap wanita berpeluang untuk mengetahui diet idolanya.
Diet dari Angelina Jolie
Resipi kurus Angelina Jolie ialah dietnya hanya terdiri daripada makanan protein dan karbohidrat. Menu tidak termasuk lemak. Sarapan bintang adalah buah-buahan dan oat. Sebagai makanan ringan, dia lebih suka keju lembut dengan keropok. Makan tengah hari adalah makanan protein, dalam bentuk ikan rendah lemak yang dibakar dengan sayur-sayuran. Makan malam - sayur-sayuran yang dibakar dengan ayam, salad buah-buahan.
Diet dari Sophia Loren
Kejutan sebenar kepada orang ramai ialah diet Sophia Loren. Pelakon terkenal itu mendakwa bahawa pasta gandum durum membantunya mengekalkan bentuk badannya. Diet berlangsung selama 3 hari. Pada masa yang sama, setiap hari anda perlu makan 100-120 g pasta rebus. Sebagai ulam, anda boleh makan salad daripada sayur-sayuran segar. Pastikan anda minum segelas jus oren atau makan salad buah untuk sarapan pagi. Untuk snek petang, Sophia Loren lebih suka keju kotej tanpa lemak dengan buah.
Diet dari Victoria Beckham
Victoria Beckham ialah seorang pereka fesyen terkenal dan ibu kepada empat orang anak. Ramai yang akan iri dengan kelangsingannya. Diet Victoria adalah mudah dan berpatutan untuk setiap wanita, terutamanya kerana ia hanya bertahan selama 3 hari. Perkara utama ialah makan 4-5 kali sehari. Sarapan pagi ialah roti bakar bijirin penuh dan teh hijau. Sarapan kedua ialah salad epal, oren dan kiwi. Makan tengah hari - dada ayam rebus dengan tomato, saderi dan lobak merah. Makan malam - salad sayuran dengan udang. Pada hari terakhir, anda hanya perlu minum air kosong dan jus limau gedang. Minuman sedemikian membolehkan anda mempercepatkan proses metabolik, membuang toksin dari badan.
Diet penyanyi itu
Diet merujuk kepada diet tegar, kerana jumlah kalori setiap hari tidak boleh melebihi 500 kcal. Kaedah menurunkan berat badan ini direka untuk maksimum 3-5 hari. Untuk sarapan pagi, dia lebih suka 200 ml minuman kombucha, buah-buahan dan oatmeal. Makan tengah hari - sup saderi tanpa garam dan lemak, yang disediakan daripada tomato, akar saderi, lada, kubis Cina dan halia. Sarapan pagi dan makan tengah hari hendaklah mewakili 70% daripada jumlah diet harian. Makan malam terdiri daripada salad buah atau epal bakar dengan madu.
Latihan fizikal
Jika anda tidak tahu cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet, maka sukan dan gaya hidup aktif akan datang untuk menyelamatkan. Peraturan utama badan langsing adalah ketiadaan kalori yang berlebihan. Semua makanan memberi kita tenaga yang mesti kita habiskan. Oleh itu, makanan yang sihat dan senaman yang kerap adalah cara yang betul untuk kecantikan dan badan yang langsing.
Ia penting! Bukan sahaja orang dewasa, malah kanak-kanak juga harus meninggalkan diet demi kebaikan kesihatan mereka. Remaja memerlukan perhatian khusus. Adalah amat penting bagi seorang remaja untuk mendapatkan protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi dalam dietnya, kerana tubuhnya berada dalam fasa perubahan dan pertumbuhan fizikal. Sekiranya kanak-kanak berlebihan berat badan, maka perlu kehilangannya hanya dengan bantuan aktiviti fizikal dan diet seimbang.
Untuk menurunkan 5 kilogram dalam seminggu tanpa diet, anda perlu menghabiskan sehingga 2 jam sehari di gim. Di samping itu, anda perlu menyesuaikan diet anda. Ia tidak sepatutnya termasuk:
- produk Bakeri,
- gula-gula,
- makanan masin dan goreng,
- daging salai,
- Soda,
- makanan segera.
Aktiviti fizikal harus terdiri daripada kedua-dua latihan kekuatan dan kardio. Beban pada otot jantung membolehkan kalori dibakar dengan lebih cepat.
Jika seseorang ingin menurunkan lima kg dalam seminggu tanpa diet, dia perlu kerap bersenam:
- berlari jarak dekat dan jauh
- lompat tali,
- berbasikal atau kasut roda
- berenang
- aerobik atau kecergasan.
Kita tidak boleh melupakan latihan kekuatan, yang terdiri daripada mengangkat barbell, dumbbells, push-up, squats dengan beban.
Penting! Untuk 1 jam aktiviti fizikal, anda perlu minum sekurang-kurangnya 0. 5 liter air tulen. Jumlah cecair yang mencukupi dalam badan akan membolehkan lemak membakar lebih cepat dan dikumuhkan dalam bentuk peluh.
Pergi mandi atau sauna
Terdapat pendapat bahawa melawat mandi bukan sahaja mempunyai kesan positif pada penampilan seseorang, tetapi juga meningkatkan metabolisme. Selepas mandi, seseorang dikatakan boleh kehilangan sehingga 2 kg berat badan berlebihan. Ini mempunyai kebenarannya sendiri, tetapi perlu difahami bahawa bukan lemak yang hilang dalam mandi, tetapi cecair.
Mandi adalah kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai masalah dengan jantung, saluran darah dan buah pinggang. Jangan dedahkan kesihatan anda kepada eksperimen sedemikian. Sekiranya seseorang memutuskan untuk pergi ke sauna atau mandi semasa tempoh diet, maka dia perlu mengetahui beberapa peraturan:
- membosankan untuk meninggalkan alkohol, makanan berlemak, masin dan asap,
- untuk menurunkan berat badan, semasa di dalam bilik wap anda perlu minum air kosong yang mencukupi,
- di kepala mesti ada hiasan kepala,
- jika terdapat sedikit pening, kelemahan atau sakit kepala, anda mesti segera meninggalkan mandi.
Untuk menurunkan berat badan, beberapa jurulatih sukan mengesyorkan bersenam selepas mandi. Otot yang relaks perlu dikencangkan dengan senaman aerobik frekuensi rendah. Latihan sedemikian membolehkan anda memasukkan dalam proses kerja otot dan lemak berlebihan. Tetapi jangan lupa tentang penggunaan air biasa bukan berkarbonat yang mencukupi. Pemulihan tetap keseimbangan air badan menyumbang kepada pembakaran kalori yang cepat. Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini sangat mengejutkan, kerana dalam sebulan latihan sedemikian adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 4-5 kg.
Akibatnya, pakar pemakanan mengesyorkan menyesuaikan diet, mempercepatkan proses metabolik melalui aktiviti fizikal, minum cecair yang mencukupi dan tidak melupakan tidur yang sihat. Hanya pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang ketara, dan menguji badan anda dengan diet yang ketat adalah sangat tidak diingini!
Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan
- Wanita, 33 tahun: "Saya sangat menyukai menu protein dan sayur-sayuran. Saya sentiasa menggemari sayur-sayuran, dan ayam juga. Dan dada yang dibakar pada umumnya bergaya! Dalam diet apa lagi anda boleh menemui pelbagai jenis hidangan? Sebaliknya, hampir satu-satunya daun salad pada anda perlu carik selama seminggu. Pada awal diet, beratnya ialah 74 kg, selepas seminggu 71, selepas seminggu lagi 68. Setakat ini, hasilnya hanya memberangsangkan. Satu-satunya perkara yang adalah sukar untuk membiasakan diri untuk minum air bersih. Well, saya tidak suka entah bagaimana. Dan kemudian, saya sudah terbiasa dengannya dalam masa dua minggu, kadang-kadang saya terfikir bahawa saya ingin minum, yang tadi tidak sama sekali sebelum ini.
- Gadis, 20 tahun: "Saya berpegang teguh pada diet ini seperti lelaki yang lemas di straw. Saya fikir itu sahaja, yang terakhir ini. Ia tidak akan membantu, ini bermakna ia bukan nasib, saya tidak akan mencuba lagi. tetapi pada hakikatnya semuanya kembali. Kilogram sendiri datang dan membawa beberapa yang lain. Tetapi alangkah ajaibnya! 6 kg saya tinggal. Mereka pergi dan tidak tergesa-gesa untuk kembali! Bukan sahaja selesa untuk menjalani diet ini, Tetapi hasilnya juga bertahan. Terima kasih, kepada yang membangunkannya. Saya akan sentiasa mematuhinya dan mengawal sepanjang masa. Saya berharap untuk kekal sebagai gula-gula yang sama sepanjang hayat saya. "
- Wanita, 45 tahun: "Sesiapa yang mengatakan bahawa anda tidak boleh menurunkan lima kilogram dalam seminggu adalah silap. Dan saya adalah contoh ini. Cuma berat awal untuk ini sepatutnya seperti saya (104 kg). Saya berdiet dan benar-benar membuang 5. 5 kg dalam seminggu. Kemudian saya berehat dan mengulangi "feat". Sekarang berat saya 81 kg, berdiet sudah menjadi kebiasaan dari semasa ke semasa. Tetapi berat badan sudah turun bukan sekilo sehari, seperti sebelum ini, tetapi satu gram 400-600 setiap satu. Dan ini adalah normal. Lebih rendah berat awal, lebih baik untuk badan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Jika tidak, kulit akan mengendur dalam lipatan . Dan saya mahu menjadi wanita langsing, bukan sharpei. "