Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu mengurangkan kandungan kalori diet. Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal biasa, ini akan memberikan hasil - pound tambahan akan beransur-ansur mula hilang. Semak menu anda, anda mungkin perlu mengecualikan atau mengehadkan kepada minimum banyak produk - manis, tepung, berlemak. Mari kita fikirkan makanan mana yang harus dikeluarkan sepenuhnya dari diet untuk tempoh diet, dan yang mana yang harus ditinggalkan, mengurangkan jumlahnya pada menu.
Gula adalah musuh utama penurunan berat badan
Gula adalah produk pertama dalam senarai yang terhad semasa penurunan berat badan.
Hanya menyerahkan gula pasir yang anda gunakan untuk memaniskan teh, atau menambah kek buatan sendiri, tidak akan mencukupi. Anda boleh menetapkan senarai makanan yang mengagumkan dengan kandungan gula yang sangat tinggi - dan ini juga harus dielakkan. Soda dan jus yang dibungkus, bijirin sarapan pagi, oat segera, kuih-muih.
Mereka yang mempunyai gigi manis pasti akan mengalami masa yang sukar. Anda perlu melawan tabiat mengunyah gula-gula secara berterusan. Cuba gantikan gula dengan madu - ia adalah pemanis semula jadi yang tidak akan menjejaskan bentuk badan anda. Terdapat juga pemanis tiruan. Tetapi sebelum menambah salah satu daripada mereka kepada diet anda, tidak ada salahnya untuk berunding dengan pakar pemakanan - tidak semua produk selamat, terdapat kontraindikasi.
Produk tenusu berlemak
Susu, yogurt, keju kotej, kefir adalah produk yang terdapat dalam banyak diet seimbang. Mereka menyumbang kepada normalisasi saluran gastrousus, yang sangat penting jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak semua produk tenusu sesuai untuk anda sekarang! Pilih yang mempunyai jumlah lemak yang rendah.
Nampaknya tidak ada yang lebih mudah - untuk mula membeli susu skim dan kefir. Tetapi tidak. Produk tenusu tanpa lemak mempunyai kandungan gula yang tinggi - lemak (dan dengannya sebahagian besar bahan berguna) "dibuang" oleh pengeluar, menggantikannya dengan karbohidrat. Jadi makanan rendah lemak juga tidak sesuai untuk diet! Pilih susu dan kefir dengan 1-1. 5% lemak - pilihan terbaik. Kandungan lemak keju kotej yang sesuai untuk diet diet ialah 5-10%, yogurt adalah 1. 5-2. 5%.
Beri perhatian kepada kualiti produk tenusu yang anda beli. Dengan susu, keju kotej dan kefir, semuanya mudah - senarai kecil bahan mentah yang digunakan. Tetapi pengeluar sering menambah banyak gula kepada yogurt dan dadih pencuci mulut (termasuk yang rendah kalori). Sangat bagus jika anda meluangkan masa menyediakan produk susu yang ditapai buatan sendiri - lazat dan sihat.
Daging berlemak
Makanan diet tidaklah "membosankan" seperti yang anda fikirkan. Menu rendah kalori akan merangkumi banyak makanan yang pernah anda makan sebelum ini, termasuk daging. Ini adalah sumber protein yang diperlukan oleh badan! Dan untuk menurunkan berat badan, tidak perlu beralih kepada gaya hidup vegetarian.
Pilih daging tanpa lemak - ayam, arnab, ayam belanda, anak lembu. Perhatikan bahagian bangkai yang anda gunakan untuk memasak hidangan panas. Ambil payudara, ia lebih kurang lemak. Elakkan daging babi berlemak. Atau sekurang-kurangnya jangan goreng dalam minyak semasa menyediakan makan malam - kandungan kalori menjadi lebih tinggi.
Makanan masin
Sebilangan besar garam yang digunakan mengekalkan cecair dalam badan, yang pastinya tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
Tetapi anda tidak boleh mengecualikan sepenuhnya garam daripada diet! Teruskan menambah garam ke dalam hidangan, tetapi hanya dalam kuantiti yang lebih kecil. Tolak produk daging salai, sosej dan sosej - ia mempunyai banyak garam (selain itu, ia tinggi kalori). Tidak masuk akal untuk menggantikan garam dengan kicap, seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang (contohnya, untuk salad dressing) - jumlah garam di dalamnya bergolek!
Produk Bakeri
Produk roti daripada tepung premium dan penurunan berat badan adalah perkara yang tidak serasi! Roti mentega, donat, pai, roti putih - semua ini lazat, tetapi sangat tinggi kalori. Komposisi produk roti, sebagai peraturan, mengandungi tepung gandum, yis, gula - musuh mana-mana diet.
Tidak dapat menghapuskan roti daripada diet anda? Kemudian sekurang-kurangnya gantikan putih dengan rai atau yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh. Lebih baik lagi, bakar roti tidak beragi anda sendiri.
Kacang sebagai snek diet
Kacang sering dimasukkan ke dalam makanan diet sebagai snek. Ini adalah produk yang sihat dengan lemak sayuran dan vitamin dalam komposisi. Tetapi pastikan anda mengawal jumlah kacang yang anda makan, kerana kebanyakannya adalah sangat tinggi kalori! Sebagai contoh, dalam kacang tanah dan gajus, kira-kira 550 kcal / 100 g, dalam badam - kira-kira 580 kcal / 100 g, dalam hazelnut dan walnut - kira-kira 650 kcal / 100 g.
Untuk tidak mengganggu diet, makan tidak lebih daripada 25-30 g kacang setiap hari. Jumlah sedemikian tidak akan membahayakan angka itu - snek yang enak, lazat dan sihat.
Mentega
100 g mentega mengandungi lebih daripada 700 kcal. Produk berkalori tinggi. Dan jika anda juga menyebarkan mentega pada sekeping roti putih, anda boleh melupakan diet.
Mentega semulajadi berguna - ia mengandungi vitamin dan asid lemak yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Tetapi ini hanya jika produk itu dibuat daripada susu "sebenar", dan bukan daripada lemak sayuran dan susu tepung yang disusun semula, seperti yang dilakukan oleh sesetengah pengeluar! Dan tidak kira betapa bergunanya mentega semulajadi, kawal jumlah penggunaannya - tidak kira sama ada anda sedang berdiet atau tidak.
Kurangkan jumlah mentega dalam diet harian anda kepada 20-25 g. Dan dinasihatkan untuk makan "bahagian" ini pada waktu pagi.
buah-buahan manis
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa buah-buahan dan sayur-sayuran segar? Tidak. Pastikan anda memasukkannya ke dalam diet anda!
Tetapi perhatikan jenis buah-buahan yang anda masukkan dalam menu. Sesetengah buah-buahan tinggi kalori kerana jumlah gula yang banyak dalam komposisi. Ini termasuk pisang, anggur, kesemak, mangga, alpukat. Kehadiran mereka dalam diet, tentu saja, tidak akan "melambatkan" penurunan berat badan, tetapi memakannya kurang daripada buah-buahan lain.
Dan lupakan buah tin! Sos manis dengan perisa, pemanis dan pewarna, di mana buah-buahan "diperap", pastinya tidak sesuai untuk menu diet - anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan diet "tin" sedemikian. Perkara yang sama berlaku untuk buah-buahan kering - kandungan kalorinya jauh lebih tinggi daripada buah-buahan segar. Sebagai contoh: anggur mengandungi 40-70 kcal / 100 g, dan kandungan kalori kismis jauh lebih tinggi - lebih daripada 250 kcal / 100 g Buah-buahan kering berguna, tetapi makan lebih daripada 30 g sehari jika anda sedang berdiet tidak disyorkan.