Pemakanan yang betul adalah asas bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk fungsi normal badan. Orang mempunyai sikap yang berbeza terhadap jenis pemakanan ini, tetapi satu perkara tidak boleh dinafikan - ia sangat berkesan. Ramai pakar pemakanan menyatakan bahawa pemakanan seimbang yang betul membantu menghilangkan berat badan berlebihan tanpa memberi tekanan kepada badan.
Menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk setiap hari
Untuk beralih kepada pemakanan yang betul, anda mesti terlebih dahulu memutuskan cara membuat diet baru, cara mengira dengan betul jumlah makanan tambahan yang diperlukan, dan adakah pemakanan tersebut membantu anda menurunkan berat badan?
Menu pemakanan yang betul adalah salah satu pembantu utama dalam memerangi pound tambahan. Apabila beralih kepadanya, langkah pertama ialah mengeluarkan semua karbohidrat cepat dari diet, sebagai contoh, gula-gula atau roti. Karbohidrat sedemikian tidak menepu badan dengan bahan berguna, tetapi disimpan dalam bentuk deposit lemak. Satu lagi prinsip penting PP ialah pemakanan pecahan dalam bahagian kecil pada selang masa yang tetap. Dengan makanan pecahan, seseorang dapat mengekalkan rasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
Makanan adalah asas kehidupan semua organisma hidup; dengan makanan kita menerima bukan sahaja tenaga, tetapi juga vitamin dan unsur mikro. Lemak dan karbohidrat adalah bahan yang diperlukan oleh badan untuk memulihkan prestasi. Protein adalah komponen binaan yang penting untuk otot.
Seseorang boleh menambah berat badan jika lebih banyak karbohidrat diambil dengan makanan daripada yang digunakan oleh badan untuk aktiviti penting dan aktiviti fizikal. Dengan pemakanan yang betul, keseimbangan akan dikekalkan antara nilai tenaga dan perbelanjaan tenaga sepanjang hari.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda adalah satu lagi persoalan yang membimbangkan ramai orang. Menurunkan berat badan pada diet ketat yang bersempadan dengan kelaparan sentiasa menjadi tekanan yang hebat untuk badan. Anda boleh mengembalikan berat badan anda kepada normal, dan pada masa yang sama bukan sahaja tidak membahayakan kesihatan anda, tetapi juga memperbaiki keadaannya dengan bantuan sistem pemakanan yang betul. Tidak seperti diet, PN tidak membawa kepada kekurangan nutrien dan tidak banyak mengehadkan pilihan makanan seseorang. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menganggap bahawa pemakanan yang betul hanyalah satu peringkat dalam menurunkan berat badan. Malah, ia sepatutnya menjadi cara hidup anda. Hanya dalam kes ini anda boleh menurunkan berat badan dan sentiasa mengekalkan berat badan yang diingini.
Asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Makanan adalah sumber tenaga, vitamin, dan unsur penting untuk tubuh. Ramai orang mengalami gangguan makan, seperti pengambilan gula-gula yang tidak terkawal, makan berlebihan di bawah tekanan, tabiat makan makanan berlemak sebelum tidur, dan lain-lain. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk mempertimbangkan semula pendekatan untuk memilih makanan. Makan dengan baik boleh membantu memulihkan hubungan yang sihat dengan makanan. Lagipun, ia harus menyuburkan kita, memberi kita tenaga, dan bukan menjadi satu-satunya sumber keseronokan dalam hidup.
Faedah pemakanan yang betul yang akan membantu anda menurunkan berat badan:
- Proses menurunkan berat badan bermula dengan defisit kalori. Apabila seseorang makan kurang daripada yang dia belanjakan dalam sehari, badan mengambil tenaga daripada lemak yang disimpan sebelum ini. Dalam kes ini proses penurunan berat badan diaktifkan. pon hilang dengan defisit kalori.
- Makanan berlemak, bertepung dan manis mengandungi kalori yang tinggi, jadi sebaiknya elakkan semua ini.
- Tambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan herba ke dalam diet anda.
- Anda tidak perlu melepaskan lemak sepenuhnya. Ia perlu untuk fungsi badan yang sihat. Lemak yang sihat termasuk ikan, minyak sayuran, kacang, dan alpukat.
- Produk susu yang ditapai harus mempunyai kandungan lemak yang minimum.
- Pada siang hari anda boleh makan sehingga 5 hidangan: 3 hidangan utama, 2 makanan ringan.
- Tidak perlu makan hanya soba dan lobak merah, kadang-kadang anda boleh membiarkan diri anda kelemahan kecil dalam bentuk gula-gula. Perkara utama adalah tidak melebihi jumlah kalori yang dibenarkan.
- Makanan di pinggan anda boleh menjadi apa sahaja, anda tidak perlu mematuhi mana-mana jenis diet tertentu. Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka hidangan berasingan atau menu vegetarian, maka perkara yang paling penting ialah memantau jumlah kalori.
- Buah-buahan manis, gula-gula dan apa-apa gula-gula paling baik dimakan pada separuh pertama hari itu. Hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur.
- Keluarkan garam, gula, rempah ratus, mayonis dan sos daripada diet anda.
- Ia juga perlu untuk memantau penggunaan air anda - pada siang hari anda perlu minum sehingga 2 liter cecair - air tulen, rebusan, serta teh atau kopi tanpa gula.
Di mana untuk bermula?
Perkara yang paling sukar dalam mana-mana perniagaan adalah bermula. Ini sentiasa menimbulkan banyak persoalan dan ketakutan. Perubahan dalam kehidupan normal menakutkan kebanyakan orang. Anda harus beralih kepada pemakanan yang betul secara beransur-ansur, melakukan langkah-langkah berikut secara berurutan (urutannya boleh diubah):
- Hilangkan makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang rendah daripada diet anda. Mereka tidak membawa apa-apa faedah, tetapi sebaliknya boleh membahayakan kesihatan. Ini termasuk: gula-gula, tepung, makanan berlemak, produk separuh siap, makanan segera, minuman berkarbonat, sebarang sos dan garam.
- Elakkan alkohol. Para saintis telah lama membuktikan bahawa minuman beralkohol mempunyai kesan negatif pada neuron yang bertanggungjawab untuk rasa lapar. Sebilangan kecil alkohol boleh menyebabkan kambuh semula menjadi sesuatu yang dilarang.
- Tetapkan rancangan makan yang jelas. Sebaiknya makan mengikut jadual tertentu, tanpa penyelewengan. Orang yang bekerja harus memikirkan diet mereka terlebih dahulu supaya tidak makan makanan berkalori tinggi di kantin atau kafe. Untuk kemudahan, anda boleh membeli bekas khas yang mudah dibawa ke sekolah, bekerja atau berjalan-jalan.
- Fikirkan tentang motivasi yang berkesan, sebaik-baiknya bersama ahli psikologi. Psikologi manusia direka sedemikian rupa sehingga tanpa motivasi kita cepat kehilangan keinginan untuk bekerja pada diri kita sendiri. Anda perlu mencari motivasi yang betul untuk memudahkan proses penurunan berat badan.
Sila ambil perhatian bahawa selepas mencapai hasil yang diingini, anda tidak boleh kembali ke diet biasa anda. Jadikan pemakanan yang betul sebagai gaya hidup anda, maka hasilnya akan bertahan lama.
Peralihan yang betul kepada pemakanan yang betul
Meninggalkan makanan biasa anda dan menggantikannya dengan diet seimbang hidangan sihat dan rendah kalori boleh menjadi cabaran yang sukar. Tetapi hanya jika peralihan terlalu mendadak dan menu baharu ternyata tidak berubah dan membosankan. Untuk beralih kepada PP dengan selesa, anda harus merancang menu anda terlebih dahulu dengan mengambil kira citarasa dan pilihan anda, serta keperluan badan untuk protein, lemak, karbohidrat dan vitamin.
- Untuk sarapan pagi anda perlu makan karbohidrat kompleks dan protein. Ini boleh jadi oat dengan buah beri, kacang dan sesudu madu, telur dadar, muesli tanpa gula atau smoothie buah.
- Snek pertama boleh 2-3 jam selepas sarapan pagi. Pilihan snek - segenggam kacang, buah, roti rai dengan keju rendah lemak.
- Makan tengah hari hendaklah mengandungi karbohidrat, protein dan serat. Sebagai contoh, salad sayuran dengan soba dan ayam rebus. Perlu diingat bahawa ayam paling baik dimakan tanpa kulit.
- Snek kedua harus mengandungi protein dan beberapa karbohidrat perlahan. Adalah penting untuk memantau jumlah bahagian; snek tidak boleh lebih besar daripada hidangan utama.
- Untuk makan malam, sebaiknya makan protein dengan serat. Gabungan yang baik adalah ayam atau daging tanpa lemak lain, kacang, telur rebus, salad sayuran atau keju kotej. Ia juga perlu diingat bahawa disyorkan untuk makan tidak lebih daripada dua kuning telur setiap hari, tetapi anda boleh makan lebih banyak putih.
Untuk memudahkan peralihan, anda boleh mengikuti peraturan mudah ini:
- Sebelum pergi ke kedai, buat senarai beli-belah. Ini akan menjimatkan anda bukan sahaja daripada perbelanjaan yang tidak perlu, tetapi juga daripada membeli produk yang dilarang.
- Tambah lagi sayur-sayuran. Diet anda harus termasuk pelbagai jenis tumbuhan hijau - pasli, arugula, bawang, saderi, dll.
- Jangan pergi ke kafe atau restoran dalam keadaan lapar. Di tempat-tempat sedemikian, dengan rasa lapar terdapat risiko besar untuk jatuh ke dalam sesuatu yang dilarang.
- Gantikan makanan dalam tin dengan makanan sejuk beku. Timun jeruk, tomato atau nanas dalam tin sudah pasti sangat lazat, tetapi ia mengandungi banyak garam. Lebih baik menggunakan produk beku, yang akan mengekalkan nutrien.
- Anda tidak boleh membeli produk separuh siap. Makanan siap sedia bukanlah cara terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Buang ladu dan potong yang dibeli di kedai.
- Elakkan roti putih. Produk tepung bijirin penuh adalah alternatif yang baik.
- Agak sukar untuk meninggalkan makanan ringan dengan segera; biarkan diri anda sedikit kelemahan, contohnya, makan sebungkus kecil kerepek sebulan sekali.
- Sentiasa tinggalkan makanan yang sihat di hadapan anda. Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang atau herba hendaklah sentiasa berada di tengah-tengah meja anda.
- Jangan lupa minum air. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda perlu minum sehingga 2 liter air sehari.
- Jika anda mempunyai gigi manis, buah-buahan dan buah-buahan kering boleh menjadi pengganti yang baik untuk gula-gula. Anda juga boleh mengambil madu dalam kuantiti yang sedikit.
Bagaimana cara pemakanan yang sepatutnya?
Asas mana-mana diet adalah diet yang disusun dengan betul. Ia mesti menyokong fungsi normal badan, serta menyampaikan vitamin, mineral dan bahan berfaedah lain - protein, lemak, karbohidrat.
Protein adalah asas pemakanan yang betul. Kekurangannya boleh menyebabkan kelembapan dalam metabolisme dan perkembangan penyakit tertentu. Anda boleh kira-kira mengira norma protein menggunakan formula: 1. 5-2 g setiap 1 kg berat.
Diet harus terutamanya terdiri daripada lemak sihat, yang terdapat dalam ikan, kacang, dan daging. Biasanya mengambil 0. 5 g setiap 1 kg berat.
Jumlah karbohidrat harus diminimumkan. Mereka membantu anda menambah berat badan, tetapi jangan lupa tentang karbohidrat yang sihat. Ini termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Formula untuk mengira karbohidrat: 3 g setiap kg berat.
Anda boleh belajar cara mengira kalori menggunakan formula:
- untuk lelaki: (10*berat dalam kg)+(6. 25*tinggi dalam cm)-(5*umur)+5. Purata jumlah kalori yang digunakan untuk lelaki ialah 2300-2600 kcal sehari. Data ini bergantung kepada aktiviti fizikal;
- untuk wanita: (10*berat dalam kg)+(6. 25*tinggi dalam cm)-(5*umur)-161. Norma kalori untuk wanita ialah 1500-1900 kcal.
Terdapat juga formula yang rumit di mana satu lagi tindakan ditambah - pendaraban dengan nilai A. A ialah pekali aktiviti fizikal. Selepas pengiraan, data mungkin seperti berikut:
- fizikal yang minimumaktiviti = 1. 2;
- lemah = 1. 37;
- purata = 1. 5;
- tinggi = 1. 7;
- muktamad. Ini termasuk bebanan olahraga, sukan kekuatan, latihan harian = 1. 9.
Terdapat juga kalkulator dalam talian di Internet yang boleh mengira bilangan kalori dengan cepat berdasarkan ciri individu.
Senarai barangan runcit
Produk yang dibenarkan termasuk:
- rumpai laut;
- sayur-sayuran;
- daging tanpa lemak;
- putih telur;
- bijirin, sebagai contoh, beras perang, soba, bulgur, quinoa, oat;
- pasta gandum durum;
- roti rai;
- lemak sihat: ikan, kacang, minyak zaitun, kuning telur;
- perasa;
- produk tenusu rendah lemak.
Dilarang sepenuhnya: alkohol, garam, gula, makanan yang diproses, mayonis, sos, barangan bakar, sosej, sosej, minuman berkarbonat, kerepek, makanan segera.
Petua untuk wanita selepas 30 tahun
Ramai wanita tahu bahawa selepas 30 tahun, tahap hormon boleh berubah. Ia juga bergantung kepada diet, corak tidur, sukan dan tekanan. Selepas 30 tahun, sukar bagi badan untuk bertolak ansur dengan diet yang ketat dan makan berlebihan. Sebarang turun naik berat badan berbahaya bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk kecantikan wanita. Selepas tiga puluh tahun, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan BZHU. Nisbah mereka hendaklah seperti berikut: 30/30/40. Keperluan untuk lemak meningkat, kerana ia penting untuk pengeluaran hormon seks.
60-90% daripada diet haruslah semula jadi, makanan protein. Selain itu, anda juga perlu menambah sayur-sayuran, buah-buahan, dan herba. Ia adalah perlu untuk meminimumkan penggunaan gula-gula, makanan berlemak, dan makanan berkanji.
Menu dan diet untuk minggu ini
Pilihan untuk hidangan yang mudah disediakan di rumah sangat pelbagai. Anggaran menu seimbang untuk seminggu mungkin kelihatan seperti ini:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Snek | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Oat, kacang, beri atau madu | Salad buah, yogurt rendah lemak, teh hijau | Sup ayam, salad sayuran | Kaserol Bunga Kobis | Ayam bakar, kentang rebus, salad hijau |
| Selasa | Sandwic roti bijirin penuh, keju kotej, 100 gram anggur, teh atau kopi tanpa gula | 50-100 g keju kotej, madu | Sup daging, salad kubis dengan epal, timun dan jus lemon | Epal, kiwi, teh herba | Daging lembu tanpa lemak, timun segar |
| Rabu | Bubur millet | Kaserol keju kotej, kiwi atau epal | Nasi perang rebus, daging lembu rebus, salad sayuran | Telur dadar, brokoli | 250 g udang, salad sayuran |
| Khamis | Soba rebus dengan susu, madu, kopi hitam tanpa gula | 100 g keju kotej rendah lemak, madu, kacang | Pollock panggang, sauerkraut, pasta gandum durum | Roti bakar dengan epal, alpukat | Dada ayam bakar dengan keju, timun, tomato |
| Jumaat | Oatmeal dengan susu, anda boleh menambah raspberi, strawberi atau beri lain | Yogurt rendah lemak tanpa gula, madu, kopi hitam | Ikan kurus bakar, nasi | Salad timun, tomato, krim masam rendah lemak | Potongan ikan tanpa minyak |
| Sabtu | 2 biji telur dadar, kopi hitam | Grapefruit, teh hijau | Dada ayam bakar dengan cendawan dan kentang | Epal hijau, kefir rendah lemak | Dua epal dibakar dalam ketuhar dengan madu, kacang, 150 gram keju kotej rendah lemak |
| Ahad | Bubur millet | Kiwi, pisang, epal | Kaserol dengan keju dan ayam rebus | 200 g udang rebus, jus lobak merah | Nasi, potongan ikan, sayur-sayuran, sayur-sayuran |
Menu untuk setiap hari ini bukan sahaja sesuai untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Makanan rendah kalori membolehkan anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan tertentu dari semasa ke semasa.
Program bulanan
Atas sebab tertentu, sesetengah orang mematuhi jenis diet tertentu. Sebagai contoh, vegetarianisme membayangkan sama ada pantang sepenuhnya daripada produk haiwan atau sebahagian. Ramai orang tersilap menganggap bahawa makanan tumbuhan adalah miskin, dan vegetarian perlu sentiasa berasa lapar. Walau bagaimanapun, walaupun makanan sedemikian boleh menjadi lazat dan sihat.
Berikut ialah contoh menu vegetarian untuk setiap hari:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| Isnin | Oat dalam air dengan biji rami, oren atau limau gedang | Sup sayur-sayuran dengan kacang, roti rai, salad kembang kol, jus nanas | Kentang dalam ketuhar, salad buah dengan labu, segelas yogurt rendah lemak atau kefir |
| Selasa | Kaserol kentang | Lentil dengan crouton | Sup kentang |
| Rabu | Muesli dengan pisang | Sup kacang ayam | Ladu kentang |
| Khamis | Salad buah dengan biji bijan | Kentang rebus dengan sayur-sayuran, roti bijirin penuh | Sayur bakar |
| Jumaat | Pisang, strawberi, smoothie kacang | Soba bercambah dengan labu, salad tomato, sayur-sayuran | Rebusan sayur |
| Sabtu | Bubur millet dan labu | Sayur kukus, keju tauhu | Salad sayuran dengan minyak bijan |
| Ahad | Muesli dengan buah | Sup cendawan, roti dedak | Salad timun dan tomato, sandwic roti perang dengan kaviar skuasy. |
Makanan vegetarian boleh pelbagai dan lazat. Perkara utama ialah memantau pengambilan kalori anda dan jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Di samping itu, jika anda memutuskan untuk menukar jenis diet secara tiba-tiba, anda tidak seharusnya segera melepaskan semua produk haiwan. Pada mulanya, daging boleh digantikan dengan ikan, dan produk tenusu juga boleh ditinggalkan.
Anda juga boleh melakukan hari puasa untuk menurunkan berat badan. Terdapat sebilangan besar resipi untuk hari puasa, contohnya, pisang, coklat, dada ayam atau koktel buah.
Satu lagi cara popular untuk menurunkan berat badan ialah diet Mediterranean. Ia juga dianggap sebagai diet yang seimbang dan sihat. Menu untuk minggu ini mungkin kelihatan seperti ini:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| 1 | Oat dengan susu, madu, buah | Sup ikan, salad sayuran, dibumbui dengan krim masam rendah lemak | Brokoli kaserol, yogurt rendah lemak |
| 2 | Bubur millet dengan susu, labu, kismis | Sup sayur-sayuran dengan terung, bawang putih, herba | Ikan bakar, tomato, keju, sayur-sayuran |
| 3 | Telur rebus, roti bijirin penuh | Sup bebola daging, lobak merah, epal, salad timun | Kaserol keju kotej, segelas kefir rendah lemak |
| 4 | Oat dengan susu, beri, kacang | Sup soba dengan ayam | Salad sotong, telur dengan sos krim masam |
| 5 | Telur dadar dengan tomato, lada benggala | Ikan bakar dengan sayur, nasi | Keju kotej dengan madu, segelas kefir rendah lemak |
| 6 | Kek keju kukus, epal, limau gedang | Pasta gandum durum, sos tomato, daging lembu tanpa lemak | 200 g ikan merah bakar dengan sayur-sayuran |
| 7 | Telur rebus, roti bijirin penuh, keju kotej | Sup ayam, salad sayuran | Salad buah, keju kotej rendah lemak, yogurt |
Resepi Terbaik
Pemakanan yang baik membolehkan anda menyediakan pelbagai hidangan diet. Forum tematik dipenuhi dengan pelbagai resipi yang sesuai untuk diet lelaki atau wanita.
Resipi sarapan pagi
- Sarapan buah-buahan. Untuk menyediakannya, anda perlu mencampurkan sebahagian yogurt asli, rendah lemak, buah-buahan dan kacang kegemaran anda. Sarapan ringkas ini akan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama.
- Goreng dengan cendawan. Ini adalah omelet Itali yang lazat dan sihat. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 4 telur, 300 g chanterelles, bawang, satu sudu Parmesan, garam, lada dan herba. Goreng cendawan dengan bawang, tambah sedikit garam dan lada. Kemudian pukul telur dan tuangkan campuran yang dihasilkan ke atas cendawan. Letakkan kuali di dalam ketuhar selama 10 minit, dan kemudian taburkan hidangan siap dengan Parmesan.
- Bubur dalam periuk perlahan. Pada waktu petang, masukkan semua bahan yang diperlukan ke dalam periuk perlahan: bijirin, susu, air dalam nisbah 1/3, gula, garam. Dan kemudian tetapkan permulaan tertunda. Pada waktu pagi, pada masa yang tepat, bubur yang lazat dan sihat akan menanti anda. Selepas memasak, anda boleh menambah madu, kacang atau beri kepadanya.
Makan tengah hari yang sihat
Salad dengan udang dan alpukat. Untuk salad yang anda perlukan: 200-250 g udang rebus, 1 alpukat, 1 bawang kecil, 60 g daun kale.
Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan semua bahan, masukkan udang rebus dan kupas. Anda boleh menggunakan sos sebagai sos. Untuk menyediakannya, anda perlu mencampurkan bahan-bahan berikut:
- 1 sudu besar minyak zaitun, cuka wain merah;
- ½ sudu teh bawang putih cincang;
- pasli cincang;
- 1 sudu teh mustard Dijon;
- garam, lada sulah secukup rasa.
Ikan dengan sayur-sayuran. Untuk memasak anda perlu: separuh lada benggala, tomato, ikan putih, lobak merah, bawang, kacang.
Nyahbekukan kacang di bawah air panas dan kemudian panaskannya di dalam ketuhar pada 180 darjah. Ambil dua helai penaik berukuran 60 hingga 50 cm Kupas lobak merah, potong lada menjadi jalur, cincang halus bawang. Letakkan kacang yang diperisakan dengan garam dan perasa di tengah helaian. Letakkan ikan di sini dan tambahkan sayur-sayuran kepadanya. Balut kertas dengan ketat dan letakkan hidangan di dalam ketuhar selama 10-15 minit.
Apa yang anda boleh makan untuk makan malam?
Sandwic yogurt dan tuna. Untuk menyediakan anda perlu mengambil:
- 4 sudu besar yogurt Yunani;
- 150 g roti rai;
- 2 tomato;
- 2 biji telur;
- 100 g salad;
- 300 g tuna.
Goreng roti tanpa minyak sehingga perang keemasan. Potong telur rebus menjadi kepingan. Toskan tuna dan tumbuk dengan garfu. Sapukan roti dengan yogurt dan atasnya dengan salad, tomato, tuna dan telur. Tutup sandwic dengan sekeping roti kedua.
Dada ayam dengan keju. Anda memerlukan: 400 g fillet ayam, 100 g keju, 250 ml air, 3 sudu besar serbuk roti, 2 telur, 100 g tepung.
Potong fillet, pukul, tambah garam dan rempah. Potong keju menjadi kepingan kecil, letakkan pada ayam, dan kemudian gulungkannya. Buat doh nipis daripada tepung dan telur. Rendam gulung dalam adunan kemudian taburkan serbuk roti. Goreng daging sehingga perang keemasan. Selepas ini, masukkan air ke dalam kuali dan teruskan reneh ayam selama 15 minit dengan penutup ditutup.
Makanan ringan yang betul
Snek adalah bahagian penting dalam makan dengan baik. Anda tidak boleh tergesa-gesa untuk makan pizza, burger atau makanan segera yang lain, kerana ini berbahaya kepada perut. Sebaliknya, luangkan sedikit masa untuk menyediakan makanan ringan yang sihat.
- Roti bakar alpukat. Keringkan sedikit roti dalam kuali, dan kemudian sapukan alpukat yang telah dilenyek pada roti. Boleh tambah sedikit garam untuk rasa.
- Smoothie hijau. Kisar epal hijau, kiwi, saderi dengan 2 liter air dalam pengisar.
Buah-buahan kering, kacang, dan buah-buahan juga boleh menjadi snek yang baik.
Apakah hasilnya?
Beralih kepada pemakanan yang betul tidak menjamin penurunan berat badan yang cepat. Ia mengambil sedikit masa untuk memulihkan metabolisme. Pada minggu pertama penurunan berat badan, lebihan air hilang. Seseorang menghilangkan bengkak, metabolisme dinormalisasi. Di samping itu, aktiviti fizikal mempengaruhi keberkesanan penurunan berat badan. Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan banyak kerosakan kepada kesihatan anda, jadi pemakanan yang betul menyumbang kepada penurunan berat badan yang perlahan tetapi berkesan.
Dengan aktiviti fizikal yang mencukupi dan diet seimbang, anda boleh kehilangan sehingga 3-4 kilogram sebulan. Tetapi jika hasilnya jauh lebih sedikit, anda tidak perlu kecewa, kerana mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan, maka lebih mudah untuk mengekalkan berat badan.