Diet 6 kelopak

Menurut statistik, 8 daripada 10 orang yang menurunkan tuntutan berat badan bahawa diet kelopak 6 membantu mereka mencapai penurunan berat badan maksimum. Apa yang istimewa tentang pelan pemakanan keajaiban ini, mengapa ia dipanggil yang paling optimis dan psikologi selesa? Dalam artikel ini, anda akan menerima jawapan yang komprehensif untuk soalan tentang kehilangan berat badan, dan juga mencari menu sampel untuk setiap hari diet.

Diet direka selama 6 hari, masing -masing diwakili oleh "kelopak" sendiri:

• Hari pertama (kelopak) adalah mencurigakan;
• yang kedua adalah sayur;
• Yang ketiga ialah daging;
• Keempat adalah bijirin;
• kelima - curd;
• Keenam adalah buah.

Prinsip sistem pemakanan ini berdasarkan pemisahan protein dan karbohidrat. Tiga daripada enam hari direka untuk mengambil makanan protein secara eksklusif, baki tiga - karbohidrat. Bahagian ini mempunyai asas fisiologi. Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga karbohidrat dapat diserap sepenuhnya hanya apabila dimakan bersama protein. Penggunaan nutrien yang berasingan membawa kepada fakta bahawa badan tidak dapat menyerapnya sepenuhnya dan terpaksa menarik tenaga dari rizab lemak.

Soalan utama

Siapa pengarang rancangan pemakanan ini?

Penulis sistem dianggap sebagai ahli pemakanan wanita dari Sweden, Anna Johansson. Walaupun tiada bukti dokumentari telah dijumpai mengenai penglibatan wanita Sweden dalam pembangunan diet kelopak, program ini dianggap profesional dan kompeten.

Apa yang perlu dilakukan oleh kelopak?

Idea diet kelopak adalah visualisasi psikologi sistem pemakanan. Penulis bercadang untuk menyatakannya dalam bentuk bunga chamomile yang besar, di mana setiap kelopak melambangkan hari pemakanan yang berasingan. Dengan merobek kelopak setiap hari, mereka yang kehilangan berat badan secara beransur -ansur mendekati matlamat mereka. Ini berfungsi sebagai elemen motivasi yang penting dan membantu mempunyai sikap positif terhadap sekatan makanan.

Apa rejimen harian yang harus anda ikuti?

Anda boleh makan mengikut skema klasik dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tidak perlu menyerahkan makanan ringan; Pemakanan kelopak sudah rendah kalori, jadi tidak perlu lagi lapar.

Adakah mungkin untuk menukar hari?

Ia dilarang. Setiap enam hari diet menyediakan badan untuk tahap penurunan berat badan seterusnya. Dengan menyusun semula hari pemakanan anda, anda akan mengganggu keseluruhan corak pada tahap fisiologi.

Mengapa Hari Ikan datang terlebih dahulu apabila badan belum lapar?

Tugas ikan dalam diet adalah untuk "meredakan" kewaspadaan tubuh, menembusnya dengan protein dan lemak, memaksa ia untuk membakar kalori secara aktif.

Bagaimana anda dapat mengatasi makanan hambar seperti itu?

Perasa semulajadi, herba segar dan beku, kayu manis, jus lemon dan halia akan membantu membuat hidangan lebih cerah dan lebih enak. Anda boleh memanaskan makanan dengan pengganti gula atau satu sudu teh madu, tetapi hanya sebagai pilihan terakhir.

Berapa kerap anda boleh makan dalam program sedemikian?

Diet enam kelopak boleh diulang secara berkala, tetapi tidak lebih dari sekali sebulan. Tubuh memerlukan sekurang -kurangnya 4 minggu untuk memulihkan keseimbangan tenaga dan menambah vitamin dan mineral.

Apa yang difikirkan oleh doktor tentang diet Sweden?

Doktor sangat mengesyorkan berunding dengan mereka semasa merancang sebarang diet. Dengan obesiti, penyakit endokrin dan gangguan pencernaan, adalah berbahaya untuk mengehadkan diri anda dalam makanan.

Sekiranya anda mengira kalori?

Tidak diperlukan, tetapi disyorkan. Nilai tenaga yang disyorkan makanan untuk diet dewasa ialah 1200-1400 kcal.

Apakah perbezaan antara diet kelopak 6 dan 7?

Diet "7 kelopak" termasuk hari "cepat" yang terakhir. Pada akhir kitaran, ia dilarang untuk makan apa -apa makanan, dan hanya melekat pada air dan minuman.

Siapa diet sesuai?

Skim penurunan berat badan asal berjaya menggabungkan dua faktor: mengehadkan pengambilan kalori dan motivasi psikologi. Oleh itu, diet kelopak boleh disyorkan dengan selamat kepada semua orang yang:

• tidak dapat mencari peluang motivasi dalaman dan kemahuan untuk sekatan makanan;
• mahu menurunkan berat badan dengan cepat tanpa aktiviti fizikal yang melampau;
• tidak bertolak ansur dengan kelaparan dan hari puasa rendah kalori;
• Suka merancang makanannya dan tidak "mengganggu" menyiapkan hidangan diet yang kompleks.

Pada enam kelopak diet, anda boleh menyingkirkan 500-800 g berat badan yang berlebihan setiap hari. Jumlah pengurangan berat badan pada akhir kitaran diet sekurang -kurangnya 3 kg.

Anda boleh kehilangan lebih banyak lagi pada diet, tetapi untuk melakukan ini, anda perlu melalui beberapa kitaran "chamomile". Terdapat kes di mana lelaki dan wanita berjaya kehilangan 15-18 kg.

Siapa yang tidak sesuai untuk diet?

Diet "6 kelopak" direka untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai aduan mengenai kesihatan mereka dan tidak mengalami penyakit kronik. Tetapi pada hakikatnya, bertemu dengan seseorang tanpa "kronik" hampir mustahil.

Terdapat beberapa kategori orang yang dilarang keras untuk menjalani diet:

• Pesakit kencing manis - Mereka harus menerima jumlah optimum karbohidrat, protein dan lemak yang ditetapkan oleh diet Jadual No. 9;
• Remaja - badan yang semakin meningkat memerlukan bekalan lemak, yang tidak disediakan dalam pemakanan kelopak;
• Wanita hamil - Dengan kenaikan berat badan yang cepat, wanita hamil boleh disyorkan hari puasa yang disyorkan semasa trimester ke -2 dan ke -3;
• Wanita menyusu - diet mereka harus seimbang, tetapi hypoallergenic;
• Pesakit dengan penyakit saluran gastrointestinal - di peringkat akut mereka ditetapkan "puasa" hari dan diet pecahan lembut;
• Pesakit dengan patologi hati dan buah pinggang - sejumlah besar protein dalam diet meletakkan beban meningkat pada organ -organ dalaman ini.

Pemakanan Sweden melibatkan pantang lengkap dari gula, jadi sangat sukar bagi mereka yang mempunyai gigi manis untuk makan diet seperti itu. Dalam kes mereka, kita boleh mengesyorkan diet coklat asal. Anda hanya perlu makan coklat gelap sepanjang hari, membahagikan bar ke beberapa hidangan.

Kebaikan dan keburukan diet

Kelebihan pelan pemakanan yang dicadangkan oleh Anna Johansson adalah:

• Tempoh Optimal - Dalam 6 hari, badan tidak mempunyai masa untuk menjadi letih, penurunan berat badan berlaku dengan lancar, tetapi nyata;
• ketiadaan makan berlebihan - disebabkan oleh monotoni makanan sepanjang hari, anda tidak akan mahu makan sebahagian besar;
• Kesederhanaan Hidangan - Menu untuk setiap hari termasuk produk mudah dan biasa yang boleh diakses oleh semua orang;
• jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi - diet mengandungi sayur -sayuran dan buah -buahan yang kaya dengan nutrien yang bermanfaat;
• ketiadaan hari "lapar" - diet boleh dianggap sebagai lembut dan lembut;
• Menu yang bervariasi - tidak ada rasa lapar, anda tidak perlu makan makanan yang sama setiap hari.

Tetapi mereka yang kehilangan berat badan juga harus memberi perhatian kepada "perangkap" bahawa diet tidak tanpa:

• Dengan penurunan berat badan yang cepat, kulit menjadi lemah dan otot kehilangan nada;
• Pada hari protein, seseorang mungkin mengalami kelemahan yang disebabkan oleh kekurangan sebatian karbohidrat;
• Penurunan berat badan yang cepat boleh menjadi tekanan bagi badan dan mengganggu proses metabolik biasa;
• Tidak sesuai untuk musim hipovitaminosis, apabila badan lemah;
• Penyakit kronik perut dan usus, yang tidak mengganggu orang yang kehilangan berat badan untuk masa yang lama, mungkin bertambah buruk;
• Diet tidak menjamin penurunan berat badan yang ketara - 20% daripada mereka yang kehilangan berat badan gagal kehilangan lebih dari 2 kg dalam masa 6 hari.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan

Asas asas diet adalah protein bergantian dan makanan karbohidrat setiap hari. Hari pertama, ke -3 dan ke -5 akan menjadi hari protein, hari ke -2, ke -4 dan ke -6 akan menjadi hari karbohidrat. Ia dilarang untuk mencampur hari antara satu sama lain, jika tidak, penurunan berat badan yang berkesan tidak akan berfungsi.

Penting! Pembakaran balast lemak yang cepat diperhatikan pada hari pertama mengikuti diet mono. Pada hari -hari berikutnya, hasil yang dicapai disatukan, dan badan menyesuaikan diri dengan sistem metabolik baru.

Senarai "putih" termasuk produk berikut:

• Sayur -sayuran yang tidak mengandungi sejumlah besar kanji - zucchini, zucchini, terung, tomato, timun, kubis, lobak merah, sayur -sayuran berdaun, bit, allspice (pasli, cilantro, basil, dill), saderi, lada manis, brokoli, kauliflower;
• Hampir semua buah -buahan dan beri - epal, pear, oren, tangerin, pomelo, limau gedang, ceri, pic, aprikot, plum, strawberi, lemon;
• Produk tenusu rendah lemak - kefir, keju kotej, susu panggang yang ditapai, krim masam, yogurt tanpa pengisi, susu keseluruhan;
• Daging - hanya ayam pemakanan yang dibenarkan, tanpa kulit dan tendon;
• Sesetengah jenis bijirin - soba, serpihan oat, nasi yang tidak dibebankan, dedak, bijirin tumbuh;
• Makanan laut dan ikan rendah lemak - bream, pike perch, pollock, hake, whiting biru, cod, trout, salmon;
• Bran atau roti gandum, keropok rai, roti bising, biji bunga matahari, kacang dan biji.

Tiada sekatan yang ketat mengenai minuman. Merebus Rosehip, infus herba, jus yang baru diperah, kompot buatan sendiri, air mineral - anda boleh minum semua ini. Jika boleh, anda harus mengehadkan atau meninggalkan teh hitam dan kopi yang sepenuhnya memihak kepada minuman chicory dan teh hijau. Minuman dengan halia parut, daun pudina dan kepingan lemon akan membantu menghilangkan dahaga anda.

Tabu utama diet enam kelopak adalah:

• semua jenis lemak - minyak mentega dan sayur -sayuran, marjerin, mayonis;
• Kategori Makanan Makanan Makanan - Sandwic, Hamburger, Mana -mana Makanan Goreng;
• sayur -sayuran dengan banyak kanji - labu, kentang, kacang;
• Makanan segera - sosej, daging deli, basturma, ham, ham asap, babi rebus, makanan dalam tin;
• daging - daging lembu, daging babi, daging lembu, arnab;
• produk tepung - pai, pai, ladu, ladu, pancake, roti, pasta;
• Semua gula -gula - coklat, gula -gula, roti halia, marmalade, halva, marshmallow, cookies, marshmallow, jem;
• Bijirin - Jagung, Millet, Gandum, Barley Pearl.

Gula dilarang dalam apa jua bentuk - ia tidak boleh ditambah kepada hidangan dan minuman. Sehingga makanan tidak kelihatan kurus, anda boleh menambah garam, tambah herba dan perasa semulajadi tanpa penambah rasa. Kadang -kadang pengecualian dibuat untuk minyak sayuran - anda tidak boleh mengambil lebih daripada satu sudu teh minyak zaitun atau bunga matahari setiap hari.

Penerangan Menu

Memandangkan senarai produk yang luas yang disediakan diet "6 kelopak", mewujudkan menu tidak akan begitu sukar. Tetapi anda perlu bersabar, kerana anda perlu makan hanya satu jenis produk sepanjang hari.

Hari No. 1 - Ikan

Hari pertama, yang hanya termasuk ikan, direka untuk membekalkan badan dengan jumlah asid polyunsaturated omega-3 yang mencukupi. Ini adalah lemak sihat yang sama yang tidak dapat dikumpulkan dalam tisu subkutaneus dalam bentuk selulit dan pound tambahan. Protein yang terkandung dalam ikan diet mengisi anda dengan baik, menghalang perasaan kelaparan dan diserap dengan baik.

Apa yang anda boleh memasak pada Hari Ikan:

• fillet salmon, pollock, trout, hake dalam pengukus dengan herba;
• stik ikan dengan pakaian bawang putih, dibakar dalam kerajang;
• sup ikan dengan herba dan garam laut;
• Koktel makanan laut segar.

Jumlah produk ikan mestilah kira-kira 300-500 gram sehari.

Hari No. 2 - Sayuran

Jumlah makanan pada hari sayur adalah terhad kepada 1-1.5 kg. Tetapi pada dasarnya, anda boleh makan seberapa banyak sayur -sayuran yang anda mahu - mereka tidak membekalkan banyak kalori, tetapi ia mengandungi maksimum vitamin dan mikro. Sayur-sayuran yang kaya dengan serat (wortel, bit) memberikan rasa kenyang dan pada masa yang sama menggalakkan pembersihan usus yang berkualiti tinggi dengan meningkatkan peristalsis.

Apa yang boleh anda rancangkan untuk sayur "kelopak":

• rebus wortel, lada manis, kubis dan bawang;
• terung dan zucchini panggang atau dibakar di dalam ketuhar dengan rempah -rempah;
• kembang kol atau brokoli rebus, berpengalaman dengan jus lemon dan herba Provençal;
• Sup tomato sayur dengan kemangi.

Penting! Diet enam kelopak tidak dapat menyediakan badan dengan semua bahan penting. Oleh itu, doktor melarang makan mengikut diet ini secara berterusan.

Hari No. 3 - Ayam

Daging ayam dianggap sebagai kegemaran diet. Ia mengandungi protein mudah dicerna dan kompleks keseluruhan mineral - magnesium, besi, fosforus, kalium. Asid amino yang terkandung dalam produk digunakan secara eksklusif untuk menguatkan otot dan tidak berubah menjadi lemak subkutan.

Resipi hari ini:

• Potong dada ayam kukus dengan telur dan dill;
• Fillet ayam yang dibakar dalam kerajang dengan rempah -rempah;
• Daging rebus dalam bentuk stik.

Pada hari protein ini, anda dibenarkan makan sehingga 0.5 kg daging ayam.

Hari No. 4 - Bijirin

Untuk tahap diet ini, hanya jenis bijirin yang tidak kekurangan shell dedak sesuai. Komponen ini tergolong dalam karbohidrat perlahan - ia mengambil masa yang lama untuk mencerna dan memerlukan penggunaan tenaga yang tinggi. Untuk meningkatkan nilai diet bijirin, mereka harus direndam di dalam air semalaman dan direbus atau dimakan dikukus pada waktu pagi.

Apa yang anda boleh memasak:

• bubur soba dengan dedak tambahan;
• muesli dari "hercules" dengan kacang atau biji;
• Bubur beras dengan herba dan bijirin gandum.

Jumlah bijirin kering tidak boleh melebihi satu kaca.

Hari No. 5 - Keju Kotej

Pada hari kelima, anda harus membeli 500 g keju pondok diet dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3.8%. Produk curd yang dipanggil tidak sesuai untuk diet kelopak - ia mengandungi lemak dan bahan tambahan hidrogenasi yang tidak bermanfaat. Keju kotej, seperti mana -mana produk protein, meneutralkan kelaparan dengan baik dan menggalakkan pembaharuan sel.

Contoh menu untuk hari protein ini:

• Cheesecake bakar dengan semolina dan kayu manis;
• keju kotej dengan pengganti gula dan dua sudu kopi yang dibancuh;
• pencuci mulut curd dengan yoghurt semulajadi.

Pada hari ini, apa -apa minuman susu kandungan lemak sederhana dibenarkan - kefir, susu, ayran, yogurt.

Hari No. 6 - Buah

Hari buah diet Sweden dianggap paling lazat dan bersemangat. Anda boleh makan apa -apa buah, kecuali pisang, anggur dan buah -buahan kering - mereka mengandungi terlalu banyak kalori dan gula. Buah -buahan dan beri mempunyai sifat antioksidan, mereka menghalang penuaan awal dan mengeluarkan toksin dari badan. Produk ini menjalankan pembersihan "akhir" badan dan menyediakannya untuk meninggalkan diet.

Pada Hari Buah, anda boleh menggunakan imaginasi anda dan menggabungkan produk seperti yang anda kehendaki. Salad, smoothies, jus segar, jus yang baru diperah, buah -buahan yang dibakar dengan kayu manis dan kapulaga - semua ini sesuai untuk makanan terakhir "Petal".

Cara keluar dari diet

Keluar dari diet akan membantu mengekalkan hasil pemakanan diet. Kandungan kalori boleh meningkat secara beransur -ansur, bermula dari 1200 kcal dan meningkat hingga 2000 kcal. Selama seminggu selepas berakhirnya "kelopak", lebih baik makan makanan yang sama, menggabungkan beberapa jenis protein pada hari protein, dan pelbagai jenis karbohidrat pada hari karbohidrat.

Jika seseorang merancang untuk terus kehilangan berat badan, masuk akal untuk beralih kepada diet yang seimbang. Ia harus termasuk protein, karbohidrat dan lemak, tetapi dengan nilai tenaga yang rendah. Pada peringkat ini, jangan lupa tentang latihan fizikal dan urutan saliran limfa. Prosedur ini akan membantu mengetatkan kulit "nipis" dan menguatkan otot.

Kesimpulan

Rancangan Makanan Sweden boleh dipercayai kerana ia disusun oleh pakar pemakanan profesional. Penggantian hari yang ketat, ketiadaan lemak dalam diet dan titik motivasi yang penting menjadikan diet berkesan dan popular. Tetapi anda perlu ingat bahawa program ini direka untuk hasil cepat dan jangka pendek. Untuk mengelakkan kilogram yang hilang dari kembali, mereka yang kehilangan berat badan harus makan secara rasional dan tidak terlalu banyak makan pada akhir diet.