Kajian semula diet terbaik untuk menurunkan berat badan: 5, 10 dan 20 kg

Dalam senarai diet terbaik untuk menurunkan berat badan, soba, jus, memunggah, diet Ducan, sistem pemakanan pecahan juga sangat berkesan. Walaupun terdapat peraturan pematuhan yang berbeza, semua diet yang berkesan merangkumi cadangan seperti minum lebih banyak air, kompleks vitamin, dan peningkatan aktiviti fizikal.

Dari mana berat badan berlebihan berasal?

Terdapat banyak sebab untuk kelebihan berat badan:

• perbezaan antara jumlah penggunaan dan tenaga yang diterima dengan makanan berkalori tinggi dengan gaya hidup yang tidak aktif;
• sebab usia (penurunan kadar proses metabolik dan keperluan penyerapan tenaga oleh badan);
• gangguan sistem hormon;
• penyakit sistem pencernaan;
• penyakit hati, pundi hempedu;
• diabetes mellitus;
• penyakit sistem jantung (iskemia, strok);
• gangguan dalam jadual kitaran haid;
• keadaan tertekan, kerosakan sistem saraf.

Walaupun terdapat semua faktor di atas, faktor utama kenaikan berat badan adalah perbezaan antara tenaga yang masuk dan penggunaannya. Apabila kita mendapat lebih banyak kalori dari makanan daripada yang kita belanjakan pada siang hari, ia disimpan dalam bentuk pound tambahan.

Dalam keadaan kekurangan kalori, tubuh mula mengonsumsi simpanan lemak, jadi semua diet dibuat berdasarkan pengurangan pengambilan makanan kalori setiap hari.

Senaman juga membantu membakar kalori. Mematuhi diet sangat diperlukan untuk digabungkan dengan latihan, dan setelah menurunkan berat badan - untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal yang teratur adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah pound yang tidak diingini.

Kelebihan dan kekurangan diet cepat

Diet penurunan berat badan cepat terbaik menggabungkan faedah berikut:

• menguasai kemahiran disiplin diri apabila menolak makanan atau gula-gula berkanji;
• dengan adanya bengkak, kompleks diet cepat membantu membuang lebihan cecair, menjadikan tubuh sihat;
• makanan diet yang terhad dalam jumlah produk, tidak memerlukan perbelanjaan yang besar, kerana melibatkan diet mono;
• penolakan dari gula, pastri, garam, rempah panas membawa kepada tubuh yang lebih sihat;
• minum sehingga 2 liter air setiap hari memulakan proses metabolik, membantu mengembalikan peredaran darah.

Aspek negatif kompleks makanan cepat saji merangkumi:

• risiko dehidrasi kerana penyingkiran lemak badan yang cepat;
• setelah mengikuti kursus cepat, anda mungkin mengalami peningkatan selera makan, anda perlu terus mengatur diet anda;
• terdapat risiko kenaikan berat badan lagi, kerana badan meningkatkan penyerapan nutrien;
• Kompleks makanan cepat saji tidak membantu membentuk tabiat makan yang sihat, dengan berat badan yang tetap stabil untuk jangka masa yang panjang.

Diet Penurunan Berat Badan Pantas Terbaik

• Diet berdasarkan soba.Penurunan berat badan dicapai bergantung pada proses metabolisme badan sebanyak 1 kg dalam 1-2 hari. Soba perlu dicurahkan dengan air sejuk pada waktu petang, pada pagi hari bijirin akan membengkak dan tersedia untuk dimakan.
• Kompleks diet jus (jusing)direka selama 7 hari dan melibatkan penggunaan jus segar dengan pulpa, smoothie sayur. Kompleks ini berkesan dan membantu mengeluarkan badan dari racun, bahan toksik, lemak.
• Kompleks untuk memunggahmengandaikan penggunaan kefir rendah lemak (1 l) dan air (2. 5 l) sehari. Komponen tambahan adalah keju kotej (100 g), kentang (1 pc. ), Fillet ayam (1/4 pc. ), Timun (2 pcs. ). Selama 6-7 hari, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak 2-3 kg.
• Kompleks Diet Dukandirancang selama 1-2 bulan, ia membawa hasil positif yang stabil. Diet merangkumi persiapan, peringkat awal, penyatuan kesan penurunan berat badan, pemindahan ke pemakanan standard.
• Sistem menu pecahansesuai untuk penggunaan jangka pendek dan jangka panjang. Kompleks ini melibatkan penggunaan sebahagian kecil makanan selama 2. 5-3 jam, jumlah makanan adalah 5-6 sehari. Anda mahu memisahkan lemak, protein atau karbohidrat.
• Kefir Complexjuga termasuk dalam senarai makanan segera, yang dirancang selama 5-7 hari. Minuman utama sistem ini adalah kefir, yang dimakan hingga 1. 5 liter setiap hari. Terdapat juga produk yang dibenarkan. Mereka ditambahkan ke dalam diet sedikit demi sedikit.
• Diet Penyembuhan Diet Jepundirancang selama 7 hari, sistem ini menganggap penghapusan gluten, ia dianggap jadual jam dan bahagian. Penurunan berat badan dibenarkan sebanyak 4-5 kg ​​dalam 7 hari.
• Diet Supdireka untuk pembakaran lemak, berdasarkan penyertaan sup bawang dalam makanan. Kompleks ini berkhasiat, tepu dengan vitamin, mengurangkan selera makan, meningkatkan aktiviti usus kerana adanya hidangan cair.
• Diet Curd Dietberguna, diserap dengan baik oleh badan. Produk susu yang diperam dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi bagi orang yang mengalami alahan, penyakit usus.
• Kompleks berasaskan alpukatmeningkatkan pencernaan, memenuhi tubuh dengan unsur mikro dan kompleks vitamin, serat makanan, sebatian protein, lemak sayuran.

Diet penurunan berat badan pantas yang berkesan

Peringkat mengandungi resipi mudah yang tidak mempunyai sekatan dan tidak memerlukan hidangan yang kompleks.

Untuk 5 kg

• Menu diet dikembangkan selama 7 hari.
• Peraturan menunjukkan larangan makan malam, hari terakhir makan dilakukan pada jam 16: 00-17: 00 jam.
• Disarankan untuk mengikuti senarai produk dan kandungan kalori makanan yang ditentukan.
• Dilarang mengecualikan dari menu garam, pemanis dan pengawet, anggur, minuman keras.
• Buah-buahan di menu disyorkan untuk diedarkan di antara hidangan utama pada siang hari. Penting untuk menghadkan pengambilan minuman berkarbonat.

Contoh menu diet untuk minggu ini:

Isnin

• sarapan pagi - fillet ikan (50 g), salad sayuran dengan minyak rapeseed (3-4 tetes), minuman susu yang ditapai 1% (250 ml);
• untuk makan tengah hari - telur, roti (150 g), fillet ayam (90 g).

Selasa

• untuk sarapan pagi - daging lembu kukus (80 g), wortel rebus dan kentang, saderi, teh;
• untuk makan tengah hari - oatmeal, yogurt rendah lemak, keju kotej (100 g), kurma (5 biji. ).

Rabu

• untuk sarapan - kaldu ayam (250 ml), roti dedak (3 biji. ), daging ayam (50 g);
• untuk makan tengah hari - roti dedak (2 keping), daging sapi muda (50 g), epal, 2-3 cawangan bayam.

Khamis

• untuk sarapan pagi - soba, tomato dengan minyak rapeseed, kefir rendah lemak (250 ml);
• untuk makan tengah hari - beras panjang atau beras perang di dalam air, jus (250 ml), prun, kiwi, keju kotej (100 g).

Jumaat

• untuk sarapan pagi - daging lembu tanpa lemak (60 g), telur, lada, timun;
• untuk makan tengah hari - fillet ayam tanpa minyak, kentang panggang, oren, buah kering, epal, kacang walnut (2 biji. ).

Sabtu

• untuk sarapan - kaldu sayur tanpa masin (100 ml), roti rai atau dedak (1 keping), ikan kukus (100 g), kacang hijau (3 sudu besar. l. ), teh, madu cair;
• untuk makan tengah hari - nasi, salad dengan tomato, biji bijan, 2-3 tetes jus lemon;
• untuk pencuci mulut - susu rendah lemak (1 sudu besar. ), pisang dan kiwi (1 pc. ).

Ahad

• untuk sarapan - fillet ayam (60 g), lada manis, sebilangan soba, keju kotej (2 sudu besar. ), teh, madu, buah-buahan kering;
• untuk makan tengah hari - lentil rebus, daging lembu (100 g), yogurt rendah lemak (125 g), badam atau walnut (30 g).

Untuk 10 kg

Senarai makanan diet yang mengurangkan berat badan sebanyak 7-10 kg merangkumi:

• Diet berasaskan tembikai adalah optimum pada bulan Ogos, awal musim gugur. Kompleks ini dirancang selama seminggu atau 10 hari.
• Makanan yang berkesan adalah berdasarkan mutiara barli, yang mengandungi kompleks vitamin, asid amino, dan komponen mineral. Makanan mesti dibuat pecahan, memisahkan karbohidrat dan protein dengan makanan.
• Diet timun membantu mengurangkan berat badan dalam 10-15 hari hingga 10 kg. Sayuran rendah kalori, mengandungi mineral dan unsur surih, mempunyai kesan diuretik, membuang toksin.
• Kursus pemakanan berdasarkan wortel membolehkan anda menurunkan berat badan setiap 3 hari sebanyak 2-3 kg. Ia akan mengambil masa 12-15 hari untuk mengurangkan berat badan hingga 10 kg. Lobak jenuh badan dengan nutrien. Semasa diet, makanan berkalori tinggi dan berlemak tidak termasuk dalam diet, jus dan smoothie dari sayur-sayuran atau buah-buahan ditambah.
• Kompleks berasaskan protein untuk menurunkan berat badan tanpa berpuasa. Mengikut standard teknikal, sehingga 80-85% diet merangkumi produk dengan protein, fluorin, kalsium (jenis daging rendah lemak, ikan, makanan laut). Selama 14-15 hari, kompleks akan mengurangkan lemak badan sebanyak 8-10 kg.

Untuk 20 kg

Untuk menurunkan berat badan hingga 20 kg, perlu menyesuaikan diet untuk jangka masa sekurang-kurangnya 1 bulan. Wajib mengikuti saranan pakar pemakanan:

• jangan memasukkan produk separuh siap dalam makanan;
• 1. 5-2 liter air yang disucikan harus dimakan setiap hari;
• Penting untuk berunding dengan pakar sebelum menjalani diet jangka panjang.

Cara menurunkan berat badan dengan betul dengan diet cepat

Apabila menggunakan kaedah penurunan berat badan yang cepat, penting untuk mengikuti cadangan pakar pemakanan:

• Anda perlu mengatur makanan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
• Untuk mengurangkan lemak badan dengan cepat, anda perlu merangsang proses metabolik dalam badan, merancang makanan ringan dari buah-buahan, smoothie sayur, jus tanpa bahan pengawet semasa rehat.
• Sekiranya tidak ada rasa lapar, tubuh tidak mengumpul deposit berlemak.
• Penting untuk menstabilkan corak tidur, kadar penurunan berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan tempoh ketegangan, relaksasi dan tidur yang harmoni.
• Sayur-sayuran, smoothie, buah-buahan digunakan untuk jenuh badan, produk rendah kalori dan berkhasiat, kaya dengan serat.
• Bijirin yang direbus di dalam air akan membantu menghilangkan rasa lapar. Bubur meningkatkan ukuran hidangan, cepat jenuh badan.
• Penting untuk memasukkan sayur-sayuran yang tidak berkanji dalam makanan anda (wortel, lada manis, tomato, pelbagai jenis kubis, bawang).
• Makanan dipotong kecil-kecil.
• Kemasukan dalam diet makanan dan hidangan dengan kromium menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, peningkatan nada badan. Bahan ini terdapat dalam kompleks malt, kuning telur, mineral dan vitamin. Untuk pembakaran lemak secara konsisten, keperluan harian kromium adalah 200 mg.

Cara memperbaiki hasilnya

Apabila beralih ke diet biasa, anda perlu mengekalkan pengambilan kalori rendah, teruskan latihan. Untuk menyesuaikan kerja perut, perlu memasukkan hidangan daging dan pastri secara beransur-ansur dalam makanan.

Makanan berkalori paling tinggi harus dimakan di puncak aktiviti fizikal. Dan anda tidak boleh makan banyak sebelum tidur. Makanan terakhir ditetapkan secara optimum 3 jam sebelum tidur.

Penting untuk membatasi penggunaan daging asap, makanan berlemak dan produk separuh siap. Kandungan kalori menu meningkat secara beransur-ansur. Penting untuk meninggalkan minuman susu yang ditapai, buah-buahan, smoothie, sayur-sayuran, muesli, buah-buahan kering, daging rendah lemak, keju kotej dalam diet.

Pendekatan Komprehensif untuk Menurunkan Berat Badan

Ketika menjaga diet cepat, parameter berikut diperhitungkan:

• peraturan makanan;
• pemilihan produk;
• penentuan kandungan kalori hidangan;
• waktu dan jadual makan.

Makan dengan betul

Peraturan makanan untuk diet pemakanan:

• mengurangkan selera makan, smoothie sayur dan buah, produk susu yang ditapai, cecair akan memulakan proses pembaharuan dan meningkatkan pembakaran lemak;
• kehadiran vitamin dalam makanan menyokong tubuh, melegakan rasa lapar, penting untuk menggunakan diet dengan komposisi mineral dan vitamin yang seimbang;
• aktiviti fizikal mempercepat penurunan berat badan, memulakan peredaran darah, meningkatkan proses metabolik di mana-mana kompleks diet;
• Tabiat buruk (merokok, gaya hidup yang tidak aktif) memberi kesan negatif terhadap proses menurunkan berat badan, adalah penting untuk melepaskannya semasa kursus.

Makan makanan yang betul

Disarankan untuk asas diet:

• bijirin, dedak;
• ayam belanda, ayam, arnab, domba dan daging tanpa lemak lain;
• makanan laut, ikan sungai, ikan laut;
• ramuan segar;
• tanaman sayur-sayuran;
• buah;
• pasta gandum durum;
• buah kering, pelbagai jenis kacang;
• minyak (bunga matahari, zaitun, biji rami);
• keju kotej rendah lemak dan keju;
• produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah;
• gula digantikan dengan buah kering, madu, marshmallow, coklat gelap.

Terdapat senarai makanan yang tidak disarankan untuk digunakan dalam diet:

• pastri manis, roti putih;
• sosej, sosej;
• makanan goreng dan berlemak;
• makanan segera;
• produk separuh siap;
• minuman beralkohol;
• sos dan mayonis yang kaya;
• jus manis dalam tin;
• minuman berkarbonat.

Makan pada waktu yang tepat

Mengikut peraturan pakar pemakanan, sarapan dijadualkan selewat-lewatnya pada pukul 10: 00, makan tengah hari diadakan sehingga jam 15: 00, makan malam - tidak lewat dari jam 19: 00. Beberapa makanan segera boleh mengubah jadual makan, makanan terakhir mungkin pada waktu petang (4: 00 petang).