Kami telah bercakap tentang betapa cepatnya diet tidak berfungsi. Iaitu, mereka boleh memberikan hasil, tetapi jangka pendek, dan apabila anda beralih ke diet biasa anda, berat badan akan kembali lagi. Jadi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam masa sebulan sahaja? Kami menawarkan beberapa cara yang tidak jelas untuk menurunkan berat badan yang telah dikongsi oleh pakar pemakanan dan pakar kecergasan dengan kami.
Kaedah nombor 1: jangan kira kalori
Walaupun mengurangkan kandungan kalori diet tidak boleh gagal memberikan hasil yang positif, masih tiba masanya untuk berhenti mengira kalori dan fokus pada nilai pemakanan makanan. Ini adalah faktor yang mengganggu dan membawa kepada kerosakan jika anda tiba-tiba makan sesuatu yang sangat tinggi kalori. Akibatnya, ini malah boleh menyebabkan tekanan berterusan, keinginan yang lebih besar untuk menurunkan berat badan dan, akibatnya, kepada gangguan psikologi seperti bulimia atau anoreksia. Pakar pemakanan mengatakan bahawa adalah lebih baik untuk mengira bukan kandungan kalori, tetapi produk BJU - jumlah protein, lemak dan karbohidrat di dalamnya - dan bersandar pada makanan protein, makan kurang karbohidrat dan lemak.
Kaedah nombor 2: jangan makan sayur sahaja
Di atas, kami mengatakan bahawa anda perlu bersandar pada makanan yang tinggi protein. Ya, salad sayur-sayuran yang diperbuat daripada sayur-sayuran bermusim, diperisakan dengan satu sudu teh minyak sayuran, benar-benar akan menyihatkan, malah mengenyangkan badan anda. Tetapi tidak lama. Lebih-lebih lagi, sayur-sayuran segar akan dihadam dengan cepat dan tidak akan memberikan badan dengan jumlah nutrien yang diperlukan. Oleh itu, anda tidak boleh makan salad sahaja, tanpa daging, ulam dan lain-lain. Sediakan makan tengah hari atau makan malam anda supaya ia mengandungi protein - dada ayam, ayam belanda, daging lembu rebus, ikan dan makanan laut. Jangan lupa tentang sejumlah kecil karbohidrat perlahan - bijirin dan bijirin, roti bijirin penuh atau pasta gandum durum. Nah, kini anda sudah boleh memikirkan salad sayur-sayuran segar, yang akan anda tambahkan pada hidangan anda.
Kaedah nombor 3: berehat sepenuhnya
Nampaknya fakta yang jelas, tetapi fikirkan: berapa jam sehari anda tidur? Jika anda tidak dapat mengatasi pound tambahan dalam apa jua cara, kami boleh bertaruh bahawa tidak lebih daripada 5-6 jam. Sedangkan anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam untuk badan berehat sepenuhnya, dan metabolisme di dalamnya dikekalkan pada tahap yang sepatutnya. Para saintis Amerika telah mengesahkan fakta bahawa orang yang tidur kurang daripada 5 jam sehari mempunyai kira-kira 70% peluang untuk obesiti. Tetapi mereka yang telah tidur selama 6 jam - hanya kira-kira 30%. Jika anda tidak tidur cukup masa, tahap hormon ghrelin meningkat dalam badan - bahan ini bertanggungjawab untuk selera makan dan kelaparan. Pakar pemakanan juga mengatakan bahawa anda tidak sepatutnya melakukan banyak aktiviti fizikal sehingga menjejaskan tidur. Jika anda tidur selama 5 jam untuk berada di gim pada waktu pagi, lebih baik berhenti latihan, tetapi dapatkan tidur yang cukup - ini akan menjadi lebih berkesan untuk penurunan berat badan.
Kaedah nombor 4: bersenam sebelum sarapan pagi
Bukan sia-sia kami menyebut senaman pada waktu pagi - ia akan menjadi lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada bersenam pada waktu lain dalam sehari. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pada awal pagi sebelum makan pertama anda adalah masa yang sesuai untuk senaman kardio (aerobik) yang tidak terlalu sengit. Semasa latihan sedemikian, tisu adiposa yang akan dibakar - ia akan menjadi sumber tenaga untuk kerja fizikal, kerana tahap insulin dalam darah adalah minimum, dan badan biasanya menarik tenaga terutamanya daripada gula. Sebaliknya, jika anda pergi untuk latihan kekuatan (latihan anaerobik) dengan angkat berat, beban tambahan, banyak pendekatan dan ulangan, tubuh pasti memerlukan tetulang. Oleh itu, latihan kekuatan perlu dilakukan selepas sarapan pagi atau pada waktu lain dalam sehari, tetapi bukan semasa perut kosong.
Kaedah nombor 5: bersenam selama setengah jam sahaja
Ini adalah satu lagi kebaharuan yang diceritakan oleh pakar kecergasan dan doktor kepada kami. Ternyata jika anda berlatih untuk masa yang lama, lebih daripada 60 minit, tahap hormon stres kortisol meningkat dalam badan. Dan ini betul-betul hormon yang bertanggungjawab untuk pemendapan lemak dari setiap kalori tambahan, dan untuk pengedaran lemak ke seluruh badan (iaitu, ia disimpan di kawasan masalah seperti perut, paha dan sisi). Oleh itu, adalah baik jika senaman anda akan berlangsung tidak lebih daripada 40-45 minit, sementara, dengan cara itu, anda boleh berlatih dengan kerap, walaupun setiap hari. Jika anda melakukannya untuk masa yang lama, pecahkan pelajaran kepada beberapa bahagian (contohnya, ke dalam latihan kekuatan dan sesi kardio), di antaranya anda perlu berehat sebentar.
Kaedah nombor 6: makan secara kitaran
Jika anda masih tidak boleh berhenti mengira kalori, jadikan faktor ini sebagai kelebihan anda: makan secara kitaran. macam ni? Mari kita bercakap dengan lebih terperinci. Jika pengambilan kalori harian anda adalah kira-kira 1500 kcal, pada hari Isnin anda perlu makan kira-kira 1200 kcal, tidak lebih. Tetapi pada hari Selasa, makan norma anda - 1500 kcal. Dan pada hari Rabu anda boleh makan 1700-1800 kcal. Tetapi dari Khamis, kembali lagi ke 1200 kcal, dan teruskan makan dengan cara ini selama tiga hari, mengubah kandungan kalori diet harian. Pendekatan ini akan membolehkan anda "menipu" badan, tidak memacunya ke dalam keadaan tekanan dan tidak membenarkannya menyesuaikan diri dengan kandungan kalori yang rendah. Semua ini, seterusnya, akan membolehkan badan untuk melepaskan kilogram terkumpul dengan lebih cekap dan cepat, dan berjaya memecahkan dan membuang sel-sel lemak.